Obezita môže prispieť k stavom, ako je degeneratívne ochorenie disku a spinálna stenóza. Obidva faktory sú v ischias - bolesť v dolnej časti chrbta, nohy a bedra. Cvičenie môže znížiť riziko ochorenia súvisiaceho s obezitou a uľahčiť úbytok hmotnosti. Obézni pacienti s bolesťami nôh majú často ťažkosti s cvičením, ale jednoduché úpravy môžu zmierniť tlak na kĺby. Pred začatím cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.
Silové tréningové cvičenia
Silový tréning môže pomôcť zmierniť bolesti nôh posilnením svalov, ktoré podporujú kĺby a stabilizujú chrbticu. Navyše budovanie svalovej hmoty zvyšuje kľudový metabolizmus a prispieva k úbytku hmotnosti. Obézni jedinci s bolesťou nôh by sa mali vyhnúť tomu, aby robili stojace cviky s telesnou hmotnosťou, ako sú napríklad drepy a výpady, pretože môžu spôsobiť dodatočný stres na kĺboch. Gymnastické stroje, ako je nožný lis, predĺženie nôh a zakrivenie nôh, umožňujú pracovať v sede, až kým vaše svaly a kĺby nie sú dostatočne pevné na podporu telesných cvičení. Môžete tiež využívať sediace alebo sklopné cviky s telesnou hmotnosťou, ako sú tricepsy, drsnosť, krk a push-up.
Aeróbne cvičenia
Aeróbne cvičenie zlepšuje prietok krvi a pomáha pri strate hmotnosti tým, že dočasne zvyšuje metabolizmus. Bohužiaľ, aeróbne cvičenie s hmotnosťou, ako je beh alebo chôdza, môže zhoršiť bolesť nôh. Mnoho aeróbnych cvičení s hmotnosťou môže byť vykonané aj vo vode. Kúpacie okruhy sú aeróbne a poskytujú určitý stupeň silového tréningu, pretože musíte pracovať so všetkými hlavnými svalmi v rukách, nohách a trupu, aby ste sa mohli pohybovať cez vodu. Vďaka vodnej aerobike a bežiacej vode prirodzená vztlak podporuje veľkú časť vašej telesnej hmotnosti, aby ste mohli vykonávať činnosti s vyšším nárazom. Ak dávate prednosť činnostiam na zemi, sediace aeróbne cvičenia, napríklad stacionárne bicykle, zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu s menším namáhaním na kĺby. Pre tých, ktorí majú miernu bolesť, chôdza, či už vonku alebo na bežeckom páse, je relatívne bezpečná činnosť.
Stretnutie cvičení
Napínanie pomáha udržiavať pohyblivosť a rozsah pohybu v kĺboch. Existuje veľa úsekov a jediným obmedzením je vaša vlastná flexibilita a úroveň bolesti nôh. Naviac jóga poskytuje niekoľko modifikácií a variácií v závislosti od vašich fyzických obmedzení. Napríklad dopredný ohyb tiahnuci sa od spodnej časti chrbta po teľatá sa dá urobiť buď stojacou alebo sediacou na podlahe alebo na stoličke. Jóga má zadné ohyby, ako je kobra, sfinga a vzpriamený pes, kľačiaci sa zadné ohyby, ako je ťava, a niekoľko stojacich zadných ohybov vrátane polmesiaca póza. Nadácia pre artritídu odporúča niekoľkokrát týždenne rozťahovať všetky hlavné svalové skupiny. Zvážte triedy obnovy alebo yin jogy, ktoré sa zameriavajú na dlhodobé držanie komfortných postov.
