Niektoré svalové bolesti a bolesti sú bežné v každom veku, najmä keď sa opýtate svojich svalov, aby robili mimoriadnu prácu, ako je namáhavé cvičenie. Kľúčom k tomu, aby ste zostali v pohybe, je zmierniť bolesť svalov. Vyskúšajte prirodzené liečenie bolesti svalov predtým, než sa vzdáte bolesti svalov. Hoci málo má vedeckú podporu, najlepšie prírodné prostriedky majú historické a neoficiálne dôkazy, ktoré podporujú ich použitie. Oboznámte sa s lekárom, aby ste vylúčili podmienky, ktoré sú závažnejšie pred tým, ako sa samo liečite boľavé svaly.
teplo
Teplo aplikované priamo na bolesť svalov je upokojujúce a pomáha Vám a svalu relaxovať. Aj keď sa najlepšie aplikuje ihneď po napnutí svalov, teplo pomáha aj niekoľko hodín. Namočenie v teplom kúpeli často zmierňuje bolesť svalov. Epsom soľ je spoločný kúpeľný doplnok, ktorý pomáha bolesť svalov relaxovať.
Nastavte vykurovaciu podložku na nízku úroveň, aby ste sa vyhli spáleniu pokožky a naneste ju na postihnuté miesto po dobu až jednej hodiny. Ak nemáte vykurovacia podložka, nalejte šálku obyčajnej bielej ryže na starú bavlnenú ponožku. Zatvorte ponožku šnúrkou alebo stuhou. Mikrovlnná rúra na jednu minútu a potom umiestnite ryžovú podložku na boľavý sval. Nechajte ju na mieste, kým sa ryža ochladí.
Witch Hazel
Domorodí Američania použili kôru vŕby, aby vyrobili to, čo moderné drogerie predávajú ako čarodejnice. Pôvodná tinktúra a súčasná verzia sa objavujú ako dočasné zmiernenie svalovej bolesti. Do dlamy jednej ruky nalejte čarodejnicu a naneste ju na boľavé svaly. Masírujte ju, aby vám pomohla preniknúť do vašej pokožky. Nepoužívajte čarodejnicu na rozbitú pokožku.
Arnica masť
Ľudia na celom svete používajú po stáročia topické krémy na bolesť svalov, s malým vedeckým dôkazom o ich účinnosti. Mnohé z týchto krémov majú prehnané vône a potenciálne látky, ktoré dráždia pokožku. Ak chcete použiť krém, skúste arnikový gél, prírodný produkt, ktorý výrobcovia extrahujú z kvetov Arnica montana. Malé vedecké dôkazy podporujú jeho použitie na zmiernenie bolesti svalov, ale University of Maryland poznamenáva, že arniky mastí zrejme dočasne zmierňujú bursitídu.
prevencia
Zabránenie bolesti svalov je jednoduchšie, než ich opraviť alebo sa zotaviť z preexponovania do bolesti. Oneskorený nástup bolesti svalov je bežný po namáhaní svalov alebo pri skúšaní nových cvičení, ktoré používajú svaly, ktoré neboli riadne upravené. Zvýšte svoju intenzitu cvičenia pomaly, aby sa vaše svaly čas prispôsobili novým funkciám. Použite najľahšie dostupné váhy a vykonajte silové tréningy každý druhý deň len niekoľko minút, kým sa vaše svaly nenaučia pohyby.
Znížte intenzitu a frekvenciu aeróbnych rutín, bežiacich a iných cvičení, ktoré vyžadujú opakované sťahovanie a rozšírenie svalov. Využite denné užívanie svalov v priebehu troch týždňov až jedného mesiaca.
