Jedlá s vysokým obsahom bielkovín sú ideálnymi pochutinami pred spaním, pretože zvyšujú sýtosť a zvyšujú výdavky na energiu vášho tela, podľa štúdie publikovanej v časopise The Journal of Nutrition z decembra 2009. Okrem toho konzumácia bielkovín bohatých na potraviny predtým, než idete spánok pomáha opraviť a budovať svalové tkanivá po cvičení, podľa štúdie zverejnenej v auguste 2012 v časti "Lekárstvo a veda v športe a cvičení". Odporúčaná výživová dávka pre bielkoviny je 46 gramov pre ženy a 56 gramov pre mužov denne.
Hydina a morské plody
Bezkrupé, nepražená hydina a morské plody sú bohatými zdrojmi diétnych bielkovín. Napríklad 3-unca časť kuracie prsia na grile bez kožky obsahuje asi 26 gramov bielkovín, zatiaľ čo 3 unce vareného lososa poskytujú 22 gramov bielkovín. Mastné ryby, ako napríklad losos a tuniak, sú vynikajúcimi zdrojmi esenciálnych omega-3 mastných kyselín, čo môže byť užitočné pre ľudí, ktorí majú obštrukčné spánkové apnoe, podľa štúdie publikovanej v decembri 2013 s názvom "Frontiers in Neurology".
Nízkotučné mliečne výrobky
Mliečne výrobky, ako napríklad mlieko s nízkym obsahom tuku a jogurt alebo syry so zníženým obsahom tuku, sú zdravé jedlá pred jedálňou, pretože sú bohaté na bielkoviny aj na vápnik. Mliečne výrobky majú tiež pozitívny vplyv na zloženie tela a zdravú hmotnosť. Štúdia publikovaná v septembri 2011 v časopise The Journal of Nutrition zistila, že keď sa snažíte schudnúť, zvýšenie spotreby mliečnych potravín pomáha znižovať telesný tuk a zvyšovať svalovú hmotu.
Orechy a semená
Semená a orechy sú bohaté na bielkoviny, vlákna a srdce zdravé tuky. Hoci sú orechy s vysokým obsahom kalórií, nie sú spojené s prírastkom hmotnosti, podľa článku zverejneného v časopise Asiatic Journal of Clinical Nutrition z roku 2010, ktorý tiež poukazuje na to, že orechy zvyšujú sýtosť, môžu viesť k zvýšeniu energie vášho tela výdavky a môže zlepšiť chudnutie u jednotlivcov, ktorí sa snažia zbaviť libier.
Sójové jedlá
Sójové jedlá vytvárajú vynikajúce predjedenie s vysokým obsahom bielkovín pre jednotlivcov po vegetariánskych alebo veganských jedálňach. Na rozdiel od väčšiny ostatných proteínov na báze rastlín, sója obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré vaše telo každodenne potrebuje, takže sójový vysokokvalitný kompletný proteín. Potraviny vyrobené zo sóje zahŕňajú sójové vegetariány, tofu, tempe a edamame. Napríklad 1/2 šálka pevného tofu obsahuje asi 10 gramov bielkovín.
