Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako môžete pristupovať k svojmu fitness tréningu. Pokiaľ ide o rozvoj kardiovaskulárnej zdatnosti, existujú dva hlavné prístupy. Prvým je dlhý, stály, vzdialený tréning, v ktorom budete vykonávať s miernou intenzitou po dlhšiu dobu. Druhým je intervalový tréning, v ktorom sa striedajú prestávky s vysokou intenzitou cvičenia.
Intervalová teória výcviku
Intenzívne tréning spája viac kalórií v danom časovom období než tréning so strednou intenzitou. Podľa teórie intervalového tréningu intenzívne cvičenie ponúka viac výhod - viac spálených kalórií a zvýšenú kardiovaskulárnu spôsobilosť - ako výkon v miernej miere za rovnaké množstvo času. Ak chcete maximalizovať výhody intenzívneho tréningu, trénujte v intervaloch, ktoré sa striedajú s intenzívnymi intervalmi s dobami odpočinku.
Veslové stroje
Zatiaľ čo intervalový výcvik môže byť upravený na takmer akúkoľvek formu cvičenia, veslársky stroj ponúka vynikajúci celotelový tréning. Správna forma veslárskych strojov vyžaduje, aby ste s nohami tlačili a vytiahli ste rukami, pričom udržujete svoje jadro silné, keď narovnáte s každým ťahom. Cvičenie s veslami vytvára vašu svalovú a kardiovaskulárnu vytrvalosť.
Intervalový tréning
Jedným príkladom intervalového tréningu je protokol Tabata vyvinutý Dr. Izumi Tabatou. Použitím metódy tréningu v intervaloch Tabata môžu dokonca vyškolení športovci dosiahnuť významné zisky. Bez ohľadu na úroveň vašej fyzickej kondície používajte intervalový tréning striedaním 20 sekúnd maximálnej intenzity cvičenia s odpočinkom 10 sekúnd. Osem sád cvičenia a odpočinku môže priniesť výsledky ďaleko za to, čo by ste mohli považovať za možné v takom krátkom čase.
výhody
Podľa "medicíny a vedy v športe a cvičeniach", úradný časopis Americkej akadémie športovej medicíny, osoba s hmotnosťou 205 libier spaľuje 326 kalórií za hodinu a robí ľahkú prácu na veslárskych strojoch, zatiaľ čo veslovanie veľmi energicky spaľuje 1117 kalórií. Môžete znížiť dĺžku trvania vášho cvičenia a dosiahnuť rovnaké zisky, ako získate z dlhých období stredne intenzívnej cvičenia, keď absolvujete intervalový tréning. Ďalšími výhodami sú popoludnie - zvýšená spotreba kalórií - podľa trénera športovej kondície John Berardi. Môžete tiež horieť ďalšie kalórie na opravu a doplnenie svalov používaných vo vašom tréningu ...
