Odhaduje sa, že až 25 percent Američanov používa nejakú formu pomoci pri spánku, zvyčajne lieky. Možno však nevedia, že niekoľko vylepšení ich stravy môže byť všetko, čo potrebujú na zachytenie zzz, ktoré potrebujú. Zistilo sa, že niekoľko bežných vitamínov a minerálov v niektorých potravinách zlepšuje kvalitu a trvanie spánku.
Mlieko, syr a jogurt
Nalievanie mlieka do pohára s kvetmi na stole Photo Credit: Monia33 / iStock / Getty Images Áno, staré príslovie je pravda, pitie pohára teplého mlieka pred spaním vám pomôže usnúť. Mlieko je vynikajúcim zdrojom horčíka, ktorý sa podľa štúdie Výskumného centra pre ľudskú výživu zistí, že je spojený s hlbším a menej prerušovaným spánkom. Mlieko a iné mliečne výrobky, ako napríklad syr a jogurt, majú tiež vysoký obsah vápnika, čo pomáha mozgu vytvárať melatonín, hormón indukujúci spavosť.
Celé zrná, orechy a semená
Miska tekvicových semien na plátne Photo Credit: KAppleyard / iStock / Getty Images Ľudia, ktorí majú nedostatok horčíka, často trpia dlhodobým nedostatkom spánku. Môžete bojovať proti nedostatku horčíka vo vašej strave s celozrnnými potravinami, ako je quinoa, jačmeň, bulgur, celozrnné chleby a cestoviny, celý ovos a hnedú ryžu. Orechy, ako sú pekanové orechy, vlašské orechy a mandle, ako aj semená, ako je tekvica, slnečnica, sezam a ľan, obsahujú aj horčík. Navyše tie isté orechy obsahujú tryptofán, ktorý môže zlepšiť depresiu a podporiť relaxáciu.
Šošovica a zelená listová zelenina
Zblízka šošovicovej polievky Photo Credit: Fudio / iStock / Getty Images Pretože nedostatok kyseliny listovej bol spojený s nespavosťou, konzumácia potravín s vysokým obsahom kyseliny listovej, ako napríklad šošovica, môže zlepšiť spánok. Šošovky sa najlepšie tešia v polievkach alebo v studených šalátoch. Karfiol, repa, petržlen a špargľa sú tiež dobrým zdrojom folátu. Zelená listová zelenina, ako je špenát, kel, rímsový šalát a zelená vädnutie, sú tiež vysoko zložené z folátu, rovnako ako vápnik a horčík, dva ďalšie energetické živiny pre spánok. Diéta s vysokým obsahom folátu môže tiež pomôcť bojovať proti chronickému únavovému syndrómu.
Brokolica a vajcia
Parná brokolica na bielom miske Photo Credit: eyewave / iStock / Getty Images Spolu s mliečnymi výrobkami a zelenými listami je brokolica skvelým zdrojom vápnika. Podľa internetovej stránky Nutrition411 štúdie publikovaná v "European Neurology Journal" dospela k záveru, že nedostatok vápnika môže spôsobiť poruchy spánku. V štúdii, akonáhle boli hladiny vápnika normálne, došlo k zníženiu porúch spánku. Nedostatky vitamínu A môžu tiež spôsobiť problémy so spánkom, najmä u starších dospelých a tých, ktorí trpia Parkinsonovou chorobou, Alzheimerovou chorobou, schizofréniou a depresiou. Vajcia majú vysoký obsah vitamínu A, ale uistite sa, že zjednete celé vajce, pretože žĺtok obsahuje 100 percent vitamínu A vo vajci.
