Vaša bazálna rýchlosť metabolizmu, alebo BMR, určuje, koľko kalórií vaše telo potrebuje každý deň na prežitie. Podľa Univerzity Nového Mexika potrebujete medzi 800 a 1500 kalórií denne na ovládanie vášho dýchania, krvného obehu, opravy buniek a ďalších základných telesných funkcií. Výška závisí od vášho veku, pohlavia a svalového vývoja.
svaly
Zloženie tela zohráva dôležitú úlohu vo vašom BMR. Podľa americkej školy športovej medicíny svaly spaľujú viac kalórií ako tukov, dokonca aj v pokoji.
vývoj
Posilňujúce cvičenie, ktoré opotrebovávajú svalové tkanivá, vytvárajú štíhlu svalovú hmotu, čo spáli ďalšie kalórie. Navyše vytrvalostné cvičenia, ktoré využívajú vaše svaly a majú tendenciu spôsobovať bolestivosť, tiež zvyšujú množstvo kyslíka, ktoré sa používa počas tréningu a tým spália viac kalórií.
Časový rámec
Musíte dať svojim boľavým svalom čas na opravu, aby mohli rozvinúť a zvýšiť váš metabolizmus však. Podľa MayoClinic.com by ste mali pracovať na špecifických skupinách svalov iba dva až trikrát týždenne s voľným dňom medzi tréningmi.
