Niektorí ľudia dokážu povedať, ako ťažko cvičia tým, že zisťujú, ako sa cítia; iné chcú technickejšie posúdenie. Ak ste druhým typom, pomocou monitora srdcovej frekvencie vám pomôže sledovať. Medzi možnosti je monitor srdcovej frekvencie SmartHealth, hodinkový monitor, ktorý môžete použiť na zápästí. Zadajte niektoré základné informácie do monitora, aby ste získali čo najpresnejšie čítanie.
Čas, vzdialenosť a osobné informácie
Krok 1
Zatvorte hodinky okolo zápästia a pevne ho zaistite, ale nie tesne.
Krok 2
Podržte stlačené tlačidlo "Čas" na päť sekúnd, ak hodinky ešte nie sú zapnuté.
Krok 3
Stlačte tlačidlo "Čas" na dve sekundy, aby ste začali nastavovať čas. Stlačením tlačidla "Zobraziť" sa môžete pohybovať hore číslami alebo stlačením tlačidla "Reset" sa môžete pohybovať nadol v číslach. Opätovným stlačením tlačidla "Čas" nastavíte minúty. Pomocou tlačidiel "Zobraziť" a "Obnoviť" sa môžete pohybovať hore a dole v číslach.
Krok 4
Opäť stlačte tlačidlo "Čas" a potom stlačte tlačidlo "Zobraziť", ak chcete nastaviť hodinky na míle alebo "Obnoviť" a nastaviť hodinky na kilometre. Opätovným stlačením tlačidla "Čas" dokončíte nastavenie.
Krok 5
Stlačte tlačidlo "Čas" na dve sekundy, kým blikne tlačidlo hodín. Potom znova stlačte tlačidlo "Čas" na dve sekundy, čo spôsobí zobrazenie hodnoty "Vek". Stlačením tlačidla "Zobraziť" a "Obnoviť" nastavte svoj vek.
Krok 6
Opäť stlačte tlačidlo "Čas", čo spôsobí zobrazenie možností pohlavia. Stlačením tlačidla "Zobraziť" a "Obnoviť" môžete prepínať medzi pohlaviami.
Krok 7
Opäť stlačte tlačidlo "Čas", ktoré bude zobrazovať výšky v palcoch. Stlačením tlačidla "Zobraziť" a "Obnoviť" zmeňte nastavenie palcov a zobrazte výšku v palcoch.
Krok 8
Opätovne stlačte tlačidlo "Čas", v ktorom sa zobrazí váha v librách. Stlačte "View" a "Reset", aby ste zmenili nastavenie hmotnosti na váhu v librách.
Krok 9
Stlačte "Time" na zobrazenie citlivosti kroku počítadla; ponechajte ho na "strednej" a potom opätovným stlačením tlačidla "Čas" dokončite nastavenie.
Použite hodinky
Krok 1
Začnite chodiť alebo jogging s monitorom tepovej frekvencie tempo, ktoré vás baví. Najprv prejdite aspoň na 40 krokov, aby ste skontrolovali postup v nasledujúcich krokoch.
Krok 2
Jedným stlačením tlačidla "Zobraziť" zobrazíte počet spálených kalórií.
Krok 3
Ďalším stlačením tlačidla "Zobraziť" zobrazíte počet krokov, ktoré ste vykonali.
Krok 4
Stlačte tlačidlo "Zobraziť" tretí raz na zobrazenie vzdialenosti, ktorú ste cestovali. Ak potrebujete vynulovať kalórie, kroky a vzdialenosť, stlačte a podržte tlačidlo "Reset" na tri sekundy.
Krok 5
Stlačte tlačidlo "Senzor srdca" a podržte ho na tri až osem sekúnd. Zadná doska hodiniek sa musí dotýkať vašej pokožky alebo nebudete mať presné čítanie.
Tipy
- Pomocou monitora srdcovej frekvencie zabezpečte, aby ste vo svojej cieľovej zóne cvičili. Vaša cieľová zóna pre cvičenie je medzi 50 a 85% vašej maximálnej tepovej frekvencie. Ak chcete vypočítať svoju maximálnu tepovú frekvenciu, odpočítajte svoj vek od 220. Potom vynásobte toto číslo číslom .5 a .85, aby ste dosiahli cieľovú zónu. Ak je vaša srdcová frekvencia menšia ako 50% maxima, urýchlite. Ak je to viac ako 85 percent maxima, spomaľte tréning.
