Pri vašom úsilí stať sa fit, môžete byť zmätení o rozdiel medzi rýchlosťou vnímanej námahy alebo RPE a srdcovej frekvencie. Obe sú informačné o kardiovaskulárnej kondícii, ale pracujú rôznymi spôsobmi. RPE je subjektívne, zatiaľ čo srdcová frekvencia je objektívna. Naučiť sa používať obe metódy vám môže pomôcť pri výcviku na ďalšiu úroveň. Použitie obidvoch metód však poskytuje jasnejší obraz o sile srdca, kondícii a zdraví.
Nájdite svoju sadzbu
Metóda RPE je rýchly spôsob určovania úrovne námahy, ktorú vynášate počas tréningu. RPE nevyžaduje žiadne zariadenie a dá sa merať kdekoľvek. Pri meraní vašej snahy vyberiete číslo medzi jedným a desiatimi, ktoré najlepšie odráža vaše pocity. Je dôležité určiť RPE podľa toho, ako sa cítite skôr než ako tvrdo si myslíte, že pracujete. V pokoji je vaša RPE nulová. Mierne až ťažké tréningy by boli štyri alebo päť. RPE vám pomôže nájsť pracovný rozsah, v ktorom ste spokojní.
Prekonajte svoje srdce
Vaša srdcová frekvencia sa môže určiť pomocou pulzu alebo monitora srdcovej frekvencie. Vašu srdcovú frekvenciu môžete vziať ručne umiestnením dvoch prstov na tepnu - najbežnejšie používané miesta sú na zápästí alebo na krku - a počítať beaty na 10 sekúnd. Vynásobte svoj pulz o šesť, aby ste určili vašu srdcovú frekvenciu. Ak cvičíte pravidelne a máte záujem pravidelne kontrolovať srdcovú frekvenciu, zvážte investovanie do monitora srdcovej frekvencie. Keď sa stanete vhodnejšími, srdce sa stáva efektívnejším pri minimalizovaní toho, ako ťažké musí fungovať. S pocitom, aké je vaša srdcová frekvencia vo všeobecnosti počas tréningu, pomôže usmerňovať budúce tréningy. Možno budete chcieť zvýšiť intenzitu, aby ste pokračovali vo svojom srdci.
Lepšie spolu
Používané spolu, RPE a srdcová frekvencia prinášajú komplexnejší obraz o fitness a celkovom zdraví. Ak je vaša srdcová frekvencia taká, akú očakávate od danej činnosti, ale vaša RPE je vyššia ako zvyčajne, mohlo by to znamenať, že ste chorí alebo preťažení. Ak je vaša RPE a srdcová frekvencia nižšia ako obvykle, vaše telo sa s najväčšou pravdepodobnosťou prispôsobí; intenzita pridania bude potrebná na pokračovanie v napredovaní. Zoznámenie sa s RPE a srdcovou frekvenciou pomáha pri poznávaní toho, ako vaše telo reaguje na cvičenie. Tieto informácie pomáhajú pri určovaní tréningových zón, pri navrhovaní cvičebných programov a hodnotení celkovej kardiovaskulárnej kondície. Bez ohľadu na to, či používate RPE alebo srdcovú frekvenciu, lepšie kardiovaskulárne fitness závesy naďalej vyvíjajú výzvu.
dôležité informácie
Vyhnite sa nadmernému vynaloženiu seba a buďte opatrní pri spustení cvičebného programu. Vždy nechajte srdce zahriať a postupne vychladnúť. Okamžite kontaktujte svojho lekára, ak máte akékoľvek kardiovaskulárne problémy.
