Voľné ručné cvičenia a voľné cvičenie nie sú v tom istom. Voľné cvičebné váhy zahŕňajú činky a činky a voľné ručné cvičenia sa netýkajú iba hmotnosti tela. Ak chcete tonizovať a schudnúť, vykonajte voľné ručné cvičenia, ktoré prijímajú čo najviac svalov a súčasne zvyšujú srdcovú frekvenciu.
beh
Beh je typ kardiovaskulárneho tréningu, ktorý posilňuje pľúca a srdce a súčasne spaľuje kalórie a tonizuje svaly na nohách. Ak chcete zvýšiť účinok pri behu, vykonajte intervaly, zahrňte kopce do tréningu alebo vetra sprintujte. V intervaloch sa striedajte tam a späť medzi vysokou a nízkou intenzitou. S vetrom sprinty, bežte čo najrýchlejšie, potom úplne odpočívajte pred ďalším sprintem. Odpočívaj dvakrát tak dlho, ako sa spúšťate.
Star Squats
Hviezdicovitá štíhla je progresia a intenzívnejšia variácia squatov. Toto cvičenie funguje na hornej a dolnej časti tela a jadra pri spaľovaní kalórií. Ak to chcete urobiť, postavte sa spolu s nohami a ramenami po stranách. Natiahnite sa do squatu, položte ruky na zem a kopte nohy za sebou. Keď sa vaše nohy dotýkajú, udržujte priamku od ramien až po podpätky. Rýchlo kopnite nohy späť do východiskového bodu a výbušne skočte do vzduchu. Zatiaľ čo to robíte, roztiahnite ruky a nohy von z uhlov, aby ste vytvorili tvar hviezdy, pristáť spolu s nohami a zopakujte.
Ak chcete zvýšiť výzvu a dať väčší dôraz na vašu hruď, znížte sa do pushup zakaždým, keď kopnete nohy za svoje telo.
Horolezeckí horolezci so šikmým kolom
Uhlové koleno horolezcov pracuje na hrudi, ramenách, abs, stehnách, gluteách a kardiovaskulárnom systéme. Ak to chcete urobiť, položte ruky na podlahu a nohy v stojacej polohe s pravou nohou dopredu a kolena hore. Po zdvihnutí pravého chodidla z podlahy posuňte polohu nohy tak, aby sa ľavá noha pohybovala dopredu a pravá noha sa pohybovala dozadu. Keď to urobíte, držte ľavú nohu z podlahy a presuňte ľavé koleno smerom k pravému lakeť. Opatrne prepnite nožnú pozíciu a priviezte pravé koleno smerom k ľavému lakťu. Striedajte tam a späť rýchlym a stabilným pohybom.
Striedavé botiace kohútiky kolená
Striedavé zadné kopy kolená pracovné práce nohy a abs pri zvyšovaní tepovej frekvencie. Ak to chcete urobiť, postavte sa s nohami na šírku a ramenami po stranách. Znížte sa do čiastočného podráždenia a skákajte čo najvyššie vo vzduchu. Keď to urobíte, skĺznite si kolená do hrude. Akonáhle pristaneš, skok do vzduchu znovu. Tentokrát zdvihnite svoje podpätky vo vzduchu za sebou a snažte sa, aby sa dotkli zadku. Alternatívne medzi týmito dvoma pohybmi zakaždým, keď pristanete.
