Je všeobecne jednoduchšie schudnúť, keď ste 30 rokov, než keď ste 60 rokov, ale mierne spomalenie vášho metabolizmu a zmien životného štýlu môže spôsobiť, že je to ťažšie ako v mladistvých a dvadsiatych rokoch. Po 30 rokoch musíte byť veľmi zámerní, aby ste urobili zmeny vo vašom životnom štýle, ktoré sú potrebné pre dlhodobú stratu hmotnosti.
Bazálna metabolická frekvencia
30-ročná žena, ktorá váži 150 libier. každoročne spaľuje približne 47 menej kalórií ako 20-ročná žena, ktorá váži rovnakú sumu, podľa webovej stránky kalkulačky BMI. Ak ste si neupravili svoje stravovacie návyky, môže to viesť k zvýšeniu hmotnosti o 5 libier. každý rok.
Nájdite základnú metabolickú rýchlosť alebo BMR pre vašu hmotnosť a presný vek, aby ste určili, koľko kalórií potrebujete každý deň na udržanie svojej hmotnosti. Potom odpočítajte kalórie z vašej stravy, aby ste schudli. Budete musieť vytvoriť deficit 500 kalórií každý deň strácať 1 libra týždenne. Faktor v kalórií spálil počas cvičenia rovnako, ako BMR vám počet kalórií, ktoré by ste potrebovali, keby ste boli v pokoji celý deň.
Cvičenie a správa času
Je pravdepodobné, že máte vo svojej tridsiatych rokoch viac zodpovedností, ako ste mali vo dvadsiatych rokoch. Vaša kariéra môže byť náročnejšia, alebo môžete mať deti a ďalšie nové povinnosti. To môže sťažiť nájsť si čas na cvičenie. Ak chcete schudnúť, zaobchádzajte s cvičením rovnako ako s akoukoľvek inou aktivitou, ktorú potrebujete na udržanie svojho zdravia. Rovnako ako plánujete vyšetrenia u lekára a zubára, mali by ste naplánovať čas na cvičenie. Získajte 60 až 90 minút cvičenia päť dní v týždni, ktoré vám pomôžu schudnúť.
diéta
Ak vaša zodpovednosť zahŕňa varenie pre iných ľudí, môže to sťažiť chudnutie. Napríklad, manžel nemusí byť pripravený dostať sa na plán zdravého stravovania. Varenie jedlo, ktoré obsahuje veľa zeleniny a obsahuje dávku chudého proteínu len pre vás. Vyhnite sa väčšiemu výkrmu, ktorý zvyšuje rodina, a zároveň ich uvoľníte do zdravšej výživy tým, že zahrniete viac zeleniny. Kúpte si veľa zdravých občerstvenia len pre vás; jogurtu bez obsahu tuku, ovocných šálok a individuálnych porcií chuti do mandlí vám pomôže zostať na ceste bez ohľadu na nároky na čas.
podpora
Program na zníženie hmotnosti sa môže cítiť ohromujúci, keď ste vo vašich tridsiatke, pretože cvičenie a diéta nie sú tak jednoduché, ako boli. Hľadajte podporu, ktorá vám pomôže udržiavať motiváciu. Môžete nielen získať morálnu podporu, ale aj naučiť sa stratégie správania na riešenie hladu a emočného jedenia. Niektoré skupiny tiež pomáhajú členom naučiť sa variť zdravé jedlá a vybrať si jedlo. Mnoho miestnych nemocníc a komunitných centier podporuje skupiny na podporu chudnutia.
