Ako jedna z najefektívnejších cvičení na zníženie telesnej hmotnosti, jogging môže pomôcť znížiť bolesť ramena tým, že podporuje celkové telo spaľovanie tukov. A pretože žiadne cvičenie neodstraňuje tuky z cielenej oblasti, táto stratégia je vašou najlepšou voľbou pre nožnicové zbrane. Spolu so stratou hmotnosti tón ruky s odporovou cvičenia, ktoré budovať svalové tkanivo, ktoré vám pomôžu vyzerať prísnejšie a inštalatér. Buďte však varovaní, že niektoré z "chlpatých" pod náručou môžu byť voľná koža, ktorá nebude reagovať na strave alebo cvičenie.
Strata tuku
Hoci je jogging efektívnym krokom pri dosahovaní cieľov na zníženie tuku, funguje to len vtedy, ak budete spaľovať viac kalórií, ako budete jesť. Každý nedostatok 3 500 kalórií spôsobí stratu tuku asi 1 libru, z ktorej časť pochádza z vašich zbraní. Snažte sa stratiť 1 až 2 libry týždenne, aby ste dosiahli zdravé, efektívne výsledky - to znamená, že budete potrebovať 500 až 1000 menej kalórií, než spáli každý deň. Jogging pokryje časť tohto deficitu a zvyšok môžete vykompenzovať znížením veľkosti porcií a konzumáciou potravín s nízkym obsahom kalórií, ako napríklad zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov, vaječných bôbov a celozrnných výrobkov.
Jogging a kalórie
Teraz, keď viete, čo je potrebné na to, aby ste stratili tuk, je čas ukázať na jogging. Jogging pri rýchlosti 4,5 mph, asi tak pomalý, ako môžete ísť bez toho, aby ste sa vrátili na prechádzku, 160-libra osoba spaľuje asi 603 kalórií za hodinu. Pri rýchlosti 5 míľ za hodinu spaľuje asi 661 kalórií za hodinu a pri 6 mph spaľuje asi 778 kalórií za hodinu. Na základe týchto čísel môže trvať štyri až šesťhodinové joggingové stretnutia, ktoré stratia 1 libru.
Vytvorenie plánovania jogovania
Jogging je intenzívny cvičenie, takže ak ste nováčikom v aktivite, začnite s rýchlou chôdzou a pomaly pridávajte 30- až 60-sekundové výbuchy joggingu. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky na zníženie hmotnosti, jogujte alebo vykonajte iné kardio cvičenie najmenej 45 minút denne, päť dní v týždni, ktoré v priebehu času trvajú až hodinu alebo dlhšie. Aby ste sa vyhli nadmernému používaniu zranenia, premiešajte jogging s ďalšími aktivitami počas celého týždňa, ako je plávanie alebo používanie eliptického stroja.
Tónovanie paží
Počas joggingu pomáha horák tuku, nevyvíja definíciu ruky, rovnako ako cvičenie odpor, ktoré tlačí vaše ruky na únavu. Americká rada pre cvičenie zistila, že trojuholníkové kolieska sú najlepší pohyb pre tonizovanie tricepsu, hlavných svalov pod náručou. Vykonávajte ich ako bežné kliky, ale palcami a prstami sa dotýkajte, aby ste vytvorili trojuholník na zemi. Poklesy sú ďalšou dobrou voľbou. Pre rovnováhu a celkové zvýšenie sily nezabudnite na zvyšok vášho tela - vykonajte cvičebné alebo vážiace cviky pre vaše bicepsy a všetky ostatné hlavné svalové skupiny.
