Endorfíny sú skupina hormónov vylučovaných v celom mozgu a tele počas intenzívneho stresu alebo vzrušenia a sú súčasťou reakcie "boja alebo letu". Endorfíny všeobecne môžu zmierňovať bolesť, vytvárať pocity potešenia, znižovať stres a zvyšovať uvoľnenie. Jedným zo spôsobov, ako stimulovať uvoľňovanie endorfínov, je cvičenie.
Vyžaduje sa intenzívne cvičenie
Koľko cvičení je potrebné? Výskum, ktorý sa uskutočnil v roku 1990 na Univerzite v Severnej Karolíne v Greensboro, zistil, že na zvýšenie hladín endorfínov bolo potrebné intenzívne cvičenie aspoň 15 minút. Aby sa maximalizovalo uvoľňovanie endorfínov, cvičenie musí zahŕňať značné kardiovaskulárne cvičenia, ako napríklad sprinty alebo aerobic s vysokou intenzitou.
Žiadna bolesť = Viac zisku
Endorfíny fungujú ako prírodné bolesti v tele. Endorfínový podtyp, ktorý sa najčastejšie podieľa na úľave od bolesti, sa nazýva beta-endorfín. Beta-endorfín sa uvoľňuje do obehu z oblasti mozgu známej ako hypofýza počas cvičenia a môže vám pomôcť vyriešiť ťažšie a dlhšie tým, že znižuje bolestivé pocity. Počas intenzívneho cvičenia zažíva vaše telo zvýšené úrovne stresu, ktoré spúšťajú uvoľňovanie endorfínov. Endorfíny sa viažu na špecializované receptory umiestnené v celom nervovom systéme. Aktivácia týchto receptorov blokuje prenos správ o bolesti, ktoré smerujú do mozgu a znižuje uvoľňovanie chemických látok, ktoré spôsobujú zápal a opuch.
Runner's High
Vysoká výška bežca sa často popisuje ako intenzívny pocit eufórie, ktorý sa vyskytol po namáhavej fyzickej aktivite. Pocit eufórie je tiež spojený s endorfínovou aktivitou. Štúdia zobrazujúca mozog, publikovaná v roku 2008 vo vedeckom časopise Cerebral Cortex, zaznamenala zvýšenú endorphinovú aktivitu v oblastiach mozgu, ktoré sú zodpovedné za emočnú reguláciu po dvoch hodinách behu. Účastníci s najviac endorfínovou aktivitou hlásili najväčšie pocity eufórie, čo naznačuje, že čím viac endorfínov produkujete počas cvičenia, tým lepšie sa budete cítiť. Bohužiaľ, výška bežca sa nevyskytuje u každého človeka a nestane sa po každom tréningu.
Znížte stres a oddýchnite
Všeobecne sa uznáva, že cvičenie znižuje stres. Po cvičení môžu endorfíny pomôcť znížiť srdcovú frekvenciu a krvný tlak, stabilizovať dýchanie a obnoviť normálnu telesnú teplotu. Endorfínová aktivita môže tiež spôsobiť miernu sedáciu, ktorá môže po tréningu zvýšiť pocit pohody a vnímanú relaxáciu. Ďalšie techniky, ako je jóga, kontrolované dýchacie cvičenia a meditácia, môžu tiež zvýšiť utišujúce účinky endorfínov po fyzickej aktivite.
