Napätie bolesti hlavy sa vyskytujú v až 78 percent populácie, podľa University of Maryland Medical Center. Napätie v svaloch na krku a pokožke hlavy vedie k týmto bolestivým bolestiam hlavy. Môže to byť spôsobené stresom alebo držaním hlavy v jednej polohe príliš dlho, ale zmeny v mozgových chemikáliách môžu byť tiež za tesné svaly. Úseky môžu pomôcť zmierniť napätie a znížiť bolesti hlavy.
Za Back Stretch
Za zadným ťahom sa môže zabrániť bolestiam napätia. Hoci tento úsek sa nazýva za zadným ťahom, v skutočnosti predlžuje hrudník a prednú časť ramien. Kreslo s chrbtom, ktoré prichádza do polovice chrbta, je ideálne na vykonanie tohto cvičenia. Ak chcete vykonať toto cvičenie, sedieť na okraji sedadla nohami na podlahe. Držte ruky za chrbtom a zatiahnite ruky cez zadnú časť kresla. Stiahnite si lopatky. Držte hlavu hore a hrudník sa zdvihne. Mali by ste cítiť úsek úsek vo vašich ramenných kĺboch. Nedotýkajte sa bodu bolesti v hrudníku alebo ramenách.
Joga krk cvičenie a ramená ramien
Jóga krku cvičenie uvoľnenie napätia v krku svaly. Pevné svaly krku vedú k zlému držaniu tela, stuhnutosti a napätiu bolesti hlavy, ale tieto úseky zvýšia pružnosť krku. Ak chcete začať, postavte sa alebo sedte vysoko. Prineste bradu do hrudníka a potom sa vráťte späť do pohľadu rovno dopredu. Nakloňte hlavu doprava a potom vľavo. Predĺžte krk dozadu a pozrite sa hore. Vráťte sa do stredu a potom urobte polkruhy tým, že svoju bradu vrátite späť na hruď a pomaly sa valíte zo strany na stranu.
Dokončite sekvenciu cvičenia s ramenami pokrývajúcimi ramená, aby ste uvoľnili napnutie ramena. Najprv zdvihnite ľavé rameno smerom k uchu a uvoľnite ho a potom rovnakým spôsobom zdvihnite pravé rameno. Zaveďte obe ramená a pusťte ich na cvičenie.
Odľahčenie pošvy
Úľavu vetru predstavujúcu jogu sa tiahne chrbtom celú cestu od bedrovej chrbtice až po krk. Nazýva sa to odpudzovanie vetra, pretože môže vylúčiť nadbytočný plyn z tela. Na začiatku položte lícom na podlahu. Predĺžte obe nohy rovno a nasmerujte prsty na strop. Ohnite ľavé koleno smerom k vašej hrudi, zapnite si ruky pod koleno a priviezte si čelo do kolena tým, že zdvihnete hrudník z podlahy. Znížte späť a zopakujte zvyšovaním pravého kolena. Správne Sanskrit názov tejto póze je Pavanmuktasana.
