Bežci, športovci a jogíni riskujú napínanie svalov adduktorov nadmerným používaním. Vytrhnuté svaly na vnútornom stehne môžu byť hlboko bolestivé a zabraňujú ľuďom vykonávať jednoduché každodenné aktivity, natož cvičenie. Ak sa chcete vrátiť späť do práce po poškodení adduktora, odpočívajte sval, roztiahnite ho a ľad. Ak pracujete na zranenej nohe, riskujete ďalšie poškodenie svalov, takže počkajte, kým sa úplne vyliečite predtým, než sa vrátite k bežnému cvičeniu.
Krok 1
Ľud čerstvé zranenie každé tri až štyri hodiny 20 až 30 minút. Pokračujte v tomto režime počas prvých dvoch alebo troch dní po ťahaní svalu.
Krok 2
Užívajte protizápalový prostriedok, ktorý znižuje alebo zabraňuje opuchu. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo profesionálom v oblasti športového lekárstva o tom, či ide o dobrú liečbu pre Vás, o tom, čo konkrétne užívať a ako často ju užívate.
Krok 3
Noste obväz na stehno, aby ste mohli aplikovať kompresiu na sval adduktora. To vám pomáha oddychovať svaly a predchádzať ďalším zraneniam pri každodenných činnostiach.
Krok 4
Stretnite svaly jemne, keď sa začne uzdravovať. Ležať na podlahe na chrbte s predĺženými nohami a potom ohnúť nohu. Zdvihnite koleno tak, aby to bolo nad bokom a nechajte ho opadnúť na bok a natiahnite sila adduktora. Držte stretnutie po dobu 30 sekúnd. Ak to bolí, neurobí to.
Krok 5
Odpočítavajte svoj svalový sval čo najviac, až budete schopní vykonávať denné aktivity bez bolesti. Vráťte sa do rutinného cvičenia, keď ste získali celý rad pohybu a silu v zranenej nohe a môžete pohodlne chodiť.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Obaly na ľad
- Protizápalové lieky
- Bandáž stehna
Tipy
- Dodržujte odporúčania svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta o liečbe. Zabráňte zraneniu adduktora tým, že svaly pretiahnete pred a po cvičení.
varovanie
- Nepokúšajte sa cvičiť s poškodeným svalom adduktora.
