Získanie dostatočného množstva vápnika pomôže udržať vaše kosti silné a chráni vás pred rozvojom osteoporózy. Pretože môže byť ťažké splniť odporúčaný diétny prídavok samotným stravovaním, lekár Vám môže odporučiť užívať doplnky vápnika. Môže to však spôsobiť vedľajšie účinky, ako je žalúdočný plyn, najmä ak užívate príliš vysokú dávku. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete užívať vápnik, a povedzte mu, či máte plyn alebo iné vedľajšie účinky.
Typy doplnkov
Vápnikové doplnky sa dodávajú v niekoľkých rôznych formách, vrátane uhličitanu vápenatého a citrátu vápenatého. Citrát vápenatý je najjednoduchší pre vaše telo absorbovať a tráviť, čo je menej pravdepodobné, že spôsobí nepriaznivé vedľajšie účinky, ako je plyn. Avšak citrát vápenatý obsahuje len 21% elementárneho vápnika, zatiaľ čo uhličitan vápenatý obsahuje 40%. Elementálny vápnik je skutočné množstvo vápnika prítomné v doplnku. Ak užijete uhličitan vápenatý, musíte mať určité množstvo žalúdočnej kyseliny, aby ste ho strávili, takže táto pilulka sa často užíva s pomarančovým džúsom. Dva ďalšie typy doplnkov sú glukonát vápenatý a laktát vápenatý, ale obsahujú iba 9 a 13 percent elementárneho vápnika.
Nežiaduce účinky a nápravné opatrenia
Časté vedľajšie účinky doplnkov vápnika zahŕňajú zápchu, plyn, nadúvanie a iné typy žalúdočnej nevoľnosti. To je bežnejšie s uhličitanom vápenatým, ale ak máte skúsenosti s plynom z Vášho doplnku, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, že užívate iný druh. Nepodávať viac ako 500 miligramov vápnika naraz môže tiež znížiť vaše šance na vznik vedľajších účinkov. Vaše telo nedokáže pohltiť viac ako 500 miligramov naraz, preto je najlepšie rozšíriť vaše doplnky po celý deň.
Vysoký príjem doplnkov
Ak užijete príliš veľa doplnkov vápnika, môže to spôsobiť aj rozrušenie plynu a žalúdka. Nepoužívajte viac ako 2500 miligramov vápnika denne, ak máte menej ako 50 alebo viac ako 2 000 denne, ak máte viac ako 50 rokov. Toto je horná hranica pre minerál. Užívanie viac ako to môže spôsobiť nevoľnosť, vracanie, zníženú chuť do jedla, zvýšené močenie, nepravidelný pulz a ďalšie vedľajšie účinky. Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako prekročíte odporúčanú diétnu dávku, ktorá je 1000 miligramov denne pre ľudí mladších ako 50 rokov a 1200 miligramov denne pre tých, ktorí majú viac ako 50 rokov.
Ďalšie úvahy
Diskutujte o vápnikových doplnkoch so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať. Povedzte mu o akýchkoľvek ďalších doplnkoch alebo liekoch, ktoré užívate, rovnako ako o všetkých podmienkach, ktoré máte, pretože tieto môžu určiť, či môžete alebo nemôžete bezpečne užívať vápnikové doplnky. Vyhnite sa doplnkom, ktoré boli vyrobené z ustríc škrupiny, dolomit alebo kostná múčka, pretože tieto môžu obsahovať olovo, ktoré je toxické.
