Žiadny individuálny plán jedla nebude vyhovovať všetkým preferenciám a životnému štýlu. Použitie jedla s rôznymi jedlami a zníženými kalóriami vám pomôže stratiť 100 libier. približne za jeden rok. Udržujte svoj plán na zníženie hmotnosti zaujímavý nahradením rôznych nízkokalorických zložiek zo dňa na deň. Ak máte zdravotné obavy, porozprávajte sa s odborníkom na výživu alebo s lekárom skôr, ako prijmete nízkokalorický plán na jedlo.
Základné súčasti
Váš jedlo plán na stratu 100 libier. by mali obsahovať základné vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninu. Americká spoločnosť Heart Association No-Fad Dieta má niekoľko odporúčaní, ktoré vám pomôžu schudnúť a dosiahnuť kardiovaskulárne zdravie. Jedzte štyri šálky čerstvého produktu každý deň. Získajte zdravé srdce omega-3 mastné kyseliny jesť najmenej 7 oz. rýb každý týždeň. Jedzte 3 oz. z nesladených celých obilnín denne. Znížte alebo odstraňujte nápoje s cukrom alebo príchuťou sirupu a namiesto toho piť čistú vodu. Konzumujte dennodenne porciu strukovín, semien alebo orechov.
Stredomorský potravinový plán
Po stredomorskom potravinovom pláne a obmedzení príjmu kalórií môžete stratiť až 8 libier. za mesiac. V tejto strave uprednostňujete každé jedlo a občerstvenie okolo listovej zeleniny, bobuľovitých plodov, citrusových plodov, mrkvy a iného čerstvého ovocia a zeleniny. Rastlinné potraviny ako fazuľa, šošovka, orechy, semená, olivy, olivový olej, avokádo, bylinky a korenie poskytujú zdravé zdroje bielkovín a tuku. Jedzte jednu porciu pri každom jedle. Vymeňte rafinované uhľohydráty pre celé zrná ako amarant, quinoa, kuskus, oceľový rezaný ovos, celozrnné cestoviny, proso a polenta. Jedzte tri dávky denne. Konzumujte bezklikovú hydinu alebo ryby dvakrát týždenne. Jedzte mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a nahraďte dezert čerstvým ovocím. Ženy by mali konzumovať približne 1 500 denných kalórií a mužov okolo 1800 denných kalórií.
Potraviny na odstránenie
Niektoré potraviny sabotujú dlhodobé ciele na zníženie hmotnosti a tiež môžu spôsobiť zdravotné problémy. Vyhnite sa nezdravým jedlám, rýchlemu občerstveniu, vyprážanému jedlu, smaženým jedlám a sladeným baleným jedlám, ktoré majú zvyčajne vysoký obsah cukru, sirupu, trans-tuku a nasýtených tukov. Krémové omáčky, omáčky a polievky typicky obsahujú plné mliečne výrobky s vysokým obsahom nasýtených tukov. Namiesto toho si vyberajte nízko sodné, polievkovú polievku a omáčku alebo si vyrobte vlastnú zeleninu, byliny, olivový olej a koreniny. V reštauráciách sa vyhýbajte obrovským množstvám výkrmných jedál objednávaním z polievok, šalátov alebo zoznamu predkrmov.
Zmeny životného štýlu
Strata 100 libier. vyžaduje záväzok dlhodobých zmien vo vašom plánovaní a príprave jedál. Budete mať najväčší úspech s flexibilným plánom, ktorý zahŕňa mierne časti vašich obľúbených jedál. Keď cestujete, oslávte zvláštne príležitosti alebo sa bavte, doprajte si rôzne jedlá, ale zachovajte si veľkosť porcií, aby ste mohli kompenzovať. Začnite jedlo veľkým šalátom z listnatých zelených, oblečených v balsamíkovom octe a olivovom oleji, aby ste naplnili vlákninu z potravy a jesť menej výživných potravín na zvyšok jedla.
