Mladí majú toľko starostí medzi školou, domácimi prácami a priateľmi, že nemusia dvakrát premýšľať o tom, čo si dali do úst. Ale jesť zdravé ako dospievajúci môže nastaviť pôdu pre dobré jedenie ako dospelý. Navyše zdravá výživa ponúka tela práve teraz množstvo výhod.
Zdravá hmotnosť
Od roku 1980 sa miera obezity u dospievajúcich strojnásobila podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb. To môže byť preto, že väčšina kalórií v dospievajúcej strave pochádza z kalórií-hustých potravín, ako sú sladkosti, pizza a sóda. Zdravé potraviny, ako napríklad ovocie, zelenina a celozrnné cereálie, majú nielen nízky obsah kalórií, ale aj plnenie, čo môže pre dospievajúcich zjednodušiť udržiavanie príjmu kalórií vyvážené a pomôcť im udržať zdravšiu váhu.
Viac energie
Vylepšenie výberu potravín môže tiež zlepšiť úroveň teenagerov. Rovnako ako plyn v aute, jedlo je palivo pre telo. Keď dospievajúci jedia väčšinou nezdravé potraviny, ich telo nemusí bežať efektívne. Potraviny s obsahom karbónu, ako je ovocie, zelenina a celozrnné, sú prednostným zdrojom energie pre telo. Okrem sacharidov, dospievajúci potrebujú vitamíny B, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako sú celé zrná, chudé mäso a zelené listy, aby využili energiu z jedla, ktoré jedia.
Lepšie známky
Konzumácia pravidelných jedál, najmä raňajok, môže pomôcť dospievajúcim lepšie v škole. Študenti, ktorí konzumujú raňajky, majú zlepšenú pozornosť a koncentráciu a tiež majú tendenciu robiť lepšie testy, podľa internetovej stránky Nutrition411. Ľudia, ktorí jedia v raňajkách, majú tendenciu jesť zdravšie. Dokonca aj vtedy, ak sú dospievajúci v krátkom čase, môžu stále jesť zdravú raňajky na cestách, ako napríklad ovocné smoothie alebo celozrnné bagety s arašidovým maslom.
Pomôžte vám rásť
To, čo dospievajúci jedia, ovplyvňuje ich rast. Teen roky sú obdobie rýchleho rastu, s niekoľkými dospievajúcimi získať niekoľko centimetrov za niekoľko mesiacov. Bielkoviny, železo, vápnik a zinok sú dôležitými živinami, ktoré teens potrebuje správne rásť. Ľahké červené mäso, hydina, ryby a fazuľa poskytujú dospievajúci bielkoviny, železo a zinok, zatiaľ čo nízkotučné a netučné mliečne výrobky poskytujú vápnik. Zahrnutie týchto druhov potravín do stravy môže pomôcť dospievajúcim splniť ich plný výhľadový potenciál.
