Teraz sa blížite k domácemu úseku a v 31 týždňoch vaše nenarodené dieťa naďalej rásť rýchlo. Nie všetky deti získavajú váhu rovnakým tempom a váš pôrodník vám pravdepodobne povedal, že vaše dieťa je menšie ako priemer. Zatiaľ čo nič nemôže nahradiť primeranú prenatálnu starostlivosť, zdravé návyky môžu hrať aj úlohu pri zvyšovaní hmotnosti vášho dieťaťa.
Čo je normálne v 31 týždňoch
Keď dosiahnete 31-týždňovú známku vášho tehotenstva, vaše dieťa bude dlhé asi 15,5 palca a váži od 3,5 do 4 libier, podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo. Počas niekoľkých týždňov, ktoré ste odišli pred doručením svojho dieťaťa, bude pravdepodobne získať aspoň 3 libry a možno aj viac. Dĺžka sa tiež zvýši o približne 4 až 5,5 palca. Ako vaše dieťa rastie, vytvorí vrstvu tuku pod kožou, ktorá ju pripravuje na narodenie, upozorňuje americká asociácia tehotenstva.
Zvýšte svoje kalórie
Výživa je kľúčová počas tehotenstva. Potraviny, ktoré konzumujete, zohrávajú priamu úlohu v raste a rozvoji vášho dieťaťa. Konzumácia vyváženej stravy, ktorá zahŕňa rôzne druhy ovocia, zeleniny, obilia, chudého mäsa a mliečnych potravín, zabezpečuje, aby vaše nenarodené dieťa dostalo každú z živín, ktoré potrebuje na rast. Počas tretieho trimestra, ktoré je poslednými tromi mesiacmi tehotenstva, budete musieť k jedlu asi 300 ďalších kalórií denne na podporu normálneho rastu, podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo. Samozrejme, mali by ste zvýšiť svoj príjem kalórií potravinami s vysokým obsahom živín a vyhýbať sa vysokokalorickým potravinám, ako sú napríklad koláče, sóda a rýchle občerstvenie, pretože nedodávajú vášmu dieťaťu základné živiny.
Jedzte zdravé tuky
Mnoho ľudí sa obáva tuku, ale skutočne potrebujete tuk vo svojej strave na podporu správnej absorpcie živín. Toto je obzvlášť dôležité v tehotenstve, keď sa vaše nenarodené dieťa spolieha na príjem tukov, aby získal vitamíny a minerály, ktoré potrebuje na rast a vývoj normálne. To neznamená, že máte voľný priechod, aby ste jedli všetko, čo chcete, ale pridanie potravín s nenasýtenými tukami môže pomôcť vášmu dieťaťu rásť a tiež zabezpečí zdravú placentu podľa Americkej akadémie pôrodníkov a gynekológov. Avokádo, orechy, semená, olivový olej a mastné ryby, ako je losos, sú dobrou voľbou pre zvýšenie vášho príjmu zdravých tukov.
Viac, čo robiť
Získajte adekvátnu prenatálnu starostlivosť okrem jedla zdravej výživy. Ak vidíte svojho pôrodníka pravidelne, môže sledovať vaše tehotenstvo a poskytnúť odporúčania, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu rásť. Okrem stravovania zdravého stravovania môžu niektoré faktory životného štýlu brániť rastu. Nechajte fajčiť, pijete alkohol ani nepoužívajte drogy, keď ste tehotná, pretože sú spojené s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Okrem toho, ak ste vy a váš partner sú malí ľudia, vaše dieťa bude pravdepodobne aj malé a to nemusí byť nevyhnutne problém, pokiaľ dodržujete odporúčania lekára týkajúce sa stravovania a zdravia.
