Prsný tuk môže byť rovnako problematický ako extra tuk kdekoľvek inde na tele. Ak prenášate nadváhu do prsníkov, môžete byť vystavený bolestiam chrbta a predčasnému prehĺbeniu. Zatiaľ čo kozmetická chirurgia je možnosť, je drahá a vyžaduje si čas na zotavenie. Zahrnutím aktivít spaľovania tukov a silového tréningu do vašej každodennej rutiny stratíte telesný tuk vrátane extra prsného tuku.
Činka na lavičke
Činkové lavice sú jednoduché cvičenie, ktoré pomáha tónovať hrudné svaly. Získajte pár činiek a ležte na lavičke, pričom držte dolnú časť chrbta pevne na lavičke. Uchopte činku v každej ruke a úplne roztiahnite ruky nad hrudník s koncami činiek, ktoré sa dotýkajú. Zatlačte ruky na stranu a ohýbajte si lakte, kým vaše ramená nie sú rovnobežné s podlahou. Návrat do východiskovej pozície. Do troch sád 20 opakovaní najmenej dva až trikrát týždenne v alternatívnych dňoch.
Činka nakloniť
Sklopný lis pracuje na horných svaloch. Pomocou činky v každej ruke ľahnite na lavici. Predĺžte svoje ramená nad svojim telom a konce činiek sa navzájom dotýkajú. Pomaly spusťte činky, až kým vaše horné ramená nie sú rovnobežné s podlahou. Návrat do východiskovej pozície. Vykonajte tri sady z 20 opakovaní najmenej dva až trikrát týždenne.
Push-Ups
Klasické push-up cvičenie funguje na všetkých hrudných svaloch. Ležte s tvárou dole a presuňte svoju telesnú hmotnosť na ruky a prsty. Zatlačte svoje telo z podlahy a udržujte si chrbát zarovnaný. Spustite svoje telo ohýbaním paží a zároveň udržujte kontrolu nad vašou hmotnosťou. Ponorte tak nízko, ako môžete pohodlne, a potom tlačte nahor do východiskovej pozície. Vykonajte tri sady z 20 opakovaní najmenej dva až trikrát týždenne.
Kardio aktivita
Najlepší spôsob, ako spáliť prsný tuk je vykonať kardiovaskulárne cvičenie. Cvičenie, ktoré zahŕňa aktivity ako jogging, skákanie lana a tanec, môže spôsobiť, že vaše prsia príliš odrazia, čo vedie k bolesti alebo nepohodlie. Ale plávanie, eliptické tréningy, veslovanie a bežecké lyžovanie sú šetrnejšie k vašim prsníkom a sú to niektoré z najlepších kardiologických aktivít na výbuch tuku. Zamerajte sa na dokončenie štyroch až šiestich zasadnutí kardio každý týždeň na minimálne 45 minút na jednu reláciu.
