Brokolica a ryža sa navzájom dopĺňajú, keď sa skombinujú do jednej misky. Samostatne, ani jedlo nie je kompletný proteín, ale keď ich spojíte, výsledkom je proteín, ktorý dodáva všetky aminokyseliny, ktoré potrebujete. Napríklad porcia brokolice a ryže je vynikajúcim zdrojom vitamínov K a C. Dodáva tiež dobré množstvo vitamínu A, kyseliny listovej, B6 a železa. Príjemná brokolica a ryžová miska môžu byť vytvorené s minimálnym úsilím, zatiaľ čo pridanie niekoľkých zložiek vytvára skvelú kastról.
Brokolica a ryža
Krok 1
Rozmrazte brokolicu a stlačte ju v suchom kuchynskom utierku, aby ste odstránili čo najviac vlhkosti.
Krok 2
Červený paprič očistite opláchnutím, odrezaním jeho vrcholu a rozrezaním na polovicu, aby ste mohli odstrániť jadro a semená. Nakrájajte korenie do kúskov.
Krok 3
Kuracie vývar nalejte do panvice a priveďte ho do varu.
Krok 4
Pridajte ryžu, počkajte, kým sa vývar nevráti do varu, potom znížte teplo a 15 minút pite.
Krok 5
Pridajte papriku a brokolicu do ryže a pokračujte v varení ďalších dvoch až piatich minút, alebo kým sa zelenina nezohrieva.
Brokolica a rýžová kastról
Krok 1
Predhrievajte rúru na 350 stupňov Celzia.
Krok 2
Varíme brokolicu a ryžu podľa pokynov na obale.
Krok 3
Nalejte smotanu s hubovou polievkou, smotanou kuracie polievky a vodou do hrnca na nízkych teplotách.
Krok 4
Miešajte americký syr postupne, nechajte ho roztaviť pred pridaním ďalších. Pokračujte v miešaní, kým sa všetok syr roztaví a zložky sa zmiešajú.
Krok 5
Roztierajte maslo v panvici a variť zeler a cibuľu na stredne vysokej teplote až kým nie sú mäkké.
Krok 6
Zmiešajte brokolicu, ryžu, polievku a syrovú zmes, zeler a cibuľu v miske. Pridajte soľ a korenie podľa chuti.
Krok 7
Nalejte zmes do pekáča a pečte 45 minút.
Veci, ktoré budete potrebovať
- 1 10-oz balenie mrazené nakrájané brokolica
- ? červená paprika
- 2 šálky kuracieho vývaru
- 1 šálka nevarenej bielej ryže
- panvica
- 2 10-oz. balenia mrazené nakrájané brokolica
- 3 šálky instantnej ryže
- 1 môže kondenzovaný krém z hubovej polievky
- 1 môže kondenzovaný krém z kuracieho polievka
- 1? šálky vody
- panvica
- 1 16-oz. balený spracovaný americký syr
- 1 polievková lyžica. maslo
- 3 stopky zeler
- 1 cibuľa
- Skillet
- miska
- 9-by-13 pečenie
Tipy
- Môžete pridať varené krevety, zvyšky kúsky kuracieho mäsa, šunky alebo slané huby do jedla.
