Pretek v dĺžke 26,2 míľ na deň maratónu vyžaduje správnu hydratáciu a napájanie pred a počas pretekov. Bez ohľadu na to, akým tréningom trénujete, ak v deň pretekov nešetríte svoje telo správne, môžete sa stretnúť s kŕčmi žalúdka, nevoľnosťou, vracaním alebo hnačkou. Všetky potenciálne problémy s žalúdkom spôsobujú, že dokončenie maratónu je ťažšie alebo nemožné. Znalosť vlastného tela a to, čo dokáže zvládnuť, je kľúčom k úspešnému vylúčeniu žalúdočných problémov počas maratónu.
Krok 1
Žena beží vonku. Fotokredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Naplánujte tréning maratónu v podobnom čase ako skutočný závod. Tým dostanete svoje telo zvyknuté na jazdu v tom čase. Tiež ste lepšie schopní určiť, ako jesť pred pretekmi v danom čase dňa.
Krok 2
Muž jesť ovocie. Fotografický kredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Otestujte akékoľvek potraviny alebo zdroje paliva, ako sú gély alebo cukríky dlhodobo pred maratónom. Nikdy nevyskúšajte nové jedlo, ktoré nebolo testované počas dlhého tréningu, pretože sa môžu vyskytnúť neočakávané problémy so žalúdkom.
Krok 3
Letecký pohľad na pizzu s rezom. Foto kredit: Visage / Stockbyte / Getty Images Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom tuku v dňoch vedúcich do pretekov. Tuky môžu spôsobiť problémy s trávením.
Krok 4
Portrét ženy jesť cereálie. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Jedzte raňajky asi dve hodiny pred začiatkom maratónu, kombinovaním sacharidov a bielkovín na energiu založenú na vašich tréningových jedlách. Jedenie niekoľko hodín pred pretekaním znižuje kŕče alebo hnačku.
Krok 5
Mladý muž pije športový nápoj vonku. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Hydrát vedúci do závodu, aby sa zabránilo dehydratácii, ktorá môže spôsobiť kŕče. Piť 8 oz. športového nápoja pred začiatkom preteku, aby sa karbón dostal dostatok času na pomoc s vašou energetickou úrovňou počas pretekov. Čakanie, kým neskôr v pretekoch, keď ste unavený, neumožňuje dostatok času na to, aby nápoj pracoval.
Krok 6
Vysoký uhol pohľadu na splachovanie toaliet. Fotografický kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Použite toaletu tesne pred pretekom. Ak máte v priebehu preteku pohyb čriev pred pretekaním, môžete zabrániť kŕčeniu alebo hnačke. Tiež znižujete pravdepodobnosť, že budete musieť zastaviť pozdĺž pretekárskej trasy pre pohyb čriev.
Krok 7
Žena pitie pohára vody vonku. Fotokredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Napojte vodu s akýmikoľvek palivovými gélmi, ktoré používate počas maratónu. Voda pomáha zriediť cukor v géloch, čo môže spôsobiť žalúdočné problémy. Riedenie športových nápojov s vodou tiež pomáha vyhnúť sa problémom s črevom.
Krok 8
Šalát na tanier. Fotografický kredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Jesť skutočné jedlo do jednej hodiny po skončení pretekov. Tým sa zabráni bolestiam žalúdka po maratóne. Skutočné jedlo môže tiež pomôcť zmierniť problémy s žalúdkom, ktoré sa môžu vyskytnúť v maratóne.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Zdravé raňajky
- Športový nápoj
- Voda s gélovými palivami
- Potrava po maratóne
Tipy
- Pred pretekaním sa vyhnite zbytočné bolesti alebo lieky; tieto môžu vášho žalúdka narušiť.
