Brušný tuk vyzerá nepríjemne, ale okrem estetických dôvodov predstavuje tiež vážne riziko pre vaše zdravie. Podľa Harvard Health Publications, brušný tuk zvyšuje vaše šance na rozvoj ochorení srdca a niekoľko ďalších ochorení, ktoré majú negatívny vplyv na vašu kvalitu života. Pravidelné rýchle chôdze vám môže zabrániť alebo pomôcť vám stratiť brušný tuk.
Zníženie brušného tuku
Deväťdesiat percent telesného tuku je podkožným tukom - tukom pod kožou - podľa Harvard Health Publications. Ďalších 10 percent je viscerálny tuk, ktorý je brušným tukom, ktorý leží pod brušnou stenou a medzi vašimi vnútornými orgánmi. Nadbytočný brušný tuk spôsobuje, že žalúdok vyčnieva a pás je väčší. Taktiež zvyšuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky typu 2. Nadmerný brušný tuk je tiež spojený s rakovinou hrubého čreva, rakovinou prsníka, demenciou a mŕtvicou.
Strata brušného tuku
Na rozdiel od podkožného tuku na stehnách, bokoch a zadku, brušný tuk je ľahko rozložený a používaný ako energia vášho tela, podľa Harvard Health Publications. To znamená, že rýchlo reaguje na kardiovaskulárne a posilňovacie cvičenia. Cvičenia, ktoré špecificky zameriavajú váš abs, ako je drvenie, reverzné drvenie alebo sit-up, však, vám pomôže stratiť brušný tuk.
Chôdza z tvojho brušného tuku
Brisk chôdza je mierne intenzívna kardiovaskulárna aktivita s nízkym vplyvom. Jemne zvyšuje srdce a dýchanie a nedáva nadmerné namáhanie kĺbov. Chôdza je ideálna, ak ste cvičení nový, starší alebo chorý. Všetko, čo potrebujete, sú pohodlné turistické topánky, najmä ak máte artritické kolená. Podľa štúdie publikovanej v júlovom čísle 2010, "Arthritis Care & Research", ploché vychádkové topánky kladú na vaše kolená menšie stresové stavy ako obušky alebo stabilizačné topánky. Ak chcete znížiť brušný tuk, urobte 30 minút bežnou chôdzou päť dní v týždni. To je v súlade s "Smernicami o fyzickej aktivite pre Američanov", ktoré uverejňuje oddelenie zdravotníctva a služieb pre ľudí. Podľa NutriStrategy, ak budete vážiť 155 libier, 30-minútová rýchla prechádzka pri rýchlosti 3,5 mph bude spaľovať 134 kalórií. Ak vážite 180 libier, spálíte 156 kalórií.
Cranking It Up
Ako ste silnejší a vaše telo si zvykne na vašu chôdzu, zvyšujte svoju intenzitu, aby ste napadli vaše telo a urýchlili redukciu brušného tuku. Napríklad, prechádzajte rýchlo po dobu 10 minút, potom urobte 40 kolenných vlekov tým, že zdvihnete kolená tak vysoko, koľko môžete, ako budete chodiť ďalších 10 minút. Potom preskočte dve minúty. Dokončite ochladzovaním päťminútovou prechádzkou. Ďalšou možnosťou je pridanie kopcov do chodiacej trasy. Chôdza do kopca vynakladá viac energie s pridaným bonusom tonizácie a tvarovania stehien, bokov a zadku. Ak vážime 155 libier, prechádzanie do kopca pri rýchlosti 3,5 míľ za hodinu po dobu 30 minút spáli 211 kalórií, podľa NutriStrategy. Ak budete vážiť 180 libier, budete spaľovať 245 kalórií.
