Získavanie hmotnosti v oblasti žalúdka môže spôsobiť, že sa cítite nepríjemne a neatraktívne, ale ak tuk nie je "špicatý" druh tesne pod vašou kožou, môže to byť aj nebezpečný. Viscerálny tuk - hlboký brušný tuk, ktorý dáva niektorým ženám tvar jabĺk - má väzby na chronické ochorenia, ako je srdcové ochorenie a cukrovka 2. typu. Dobrou správou je, že keď stratíte libier prostredníctvom kombinovaného programu zdravej výživy a pravidelného cvičenia, najprv začnete strácať váhu v žalúdku.
Ženské hormonálne zmeny
Vaše hormóny sa menia počas celého mesiaca a mnoho žien získava prírastok hmotnosti žalúdka s ich periódami - od 3 do 10 libier, hovorí Blue Ridge Obstetrics. Túto retenciu tekutín môžete riešiť tým, že sa vyhnete jedlám a nápojom obsahujúcim veľa cukru, tuku, soli alebo kofeínu.
Zvýšená telesná hmotnosť sa vyskytuje u žien, ktoré sa blížia a vstupujú do menopauzy. Kombinácia poklesu estrogénu a zvýšenie hladiny testosterónu posúva tuk smerom k žalúdku a ďaleko od bokov, čo znižuje tvar hrušky ako jablko. Váš lekár môže navrhnúť hormonálnu liečbu, ale aj zmeny stravy a životného štýlu vám môžu pomôcť znížiť žalúdočný tuk.
Diétna Makeover pre zvýšenie hmotnosti žalúdka
Nemôžete strácať váhu len v žalúdku, ale najlepšou cestou k celkovému zníženiu hmotnosti je strkať nezdravé potraviny a jesť výživnú stravu plnú ovocia, zeleniny, chudého proteínu, celých zŕn, orechov, semien a strukovín. Keď si vyčistite stravu, mali by byť prvá, ktorú si vyžiadali sladké nápoje ako sodovky a čaje sladené vysokým obsahom fruktózy kukuričného sirupu, pretože majú priamu väzbu na brušný tuk, podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Clinical Investigation v roku 2009. Vymeniť tieto nápoje za vodu, či už hladké alebo šumivé, ochutené čerstvým citrónom, limetkou alebo bobuľami.
Strata rafinovaných zŕn - "bielych" potravín, ako je chlieb, rolls a cestoviny - z vašej stravy, taktiež, aby sa zbavila váhy v žalúdku. Nahradenie celých zŕn, ako je celozrnný chlieb a cestoviny, hnedá ryža, proso a ovsené vločky, ktoré sú spojené so zníženým viscerálnym brušným tukom, uviedli výskumníci v americkom časopise Journal of Clinical Nutrition v roku 2010.
Dve živiny, ktoré vám pomáhajú strácať hmotnosť žalúdka, sú chudé bielkoviny a vlákniny. Kvalitné bielkoviny, ako sú ryby, chudé mäso, mliečne výrobky alebo vajíčka pri každom jedle, majú vplyv na percento telesného tuku v centrálnom tele, podľa malej štúdie uverejnenej v roku 2012 o výžive a metabolizme. A na každých 10 gramov rozpustnej vlákniny pridajte do svojej stravy, môžete znížiť brušný tuk o takmer 4 percentá, uviedli autori veľkej štúdie uverejnenej v obezite v roku 2012. Najlepšie potravinové zdroje rozpustnej vlákniny zahŕňajú fazuľa, ovos, ružičkový kel, pomaranče, jablká, hrušky a ľanové semienko ,
Rutinné cvičenie pre ženy
Sedavý životný štýl môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti brucha, ale brušný tuk dobre reaguje na výkon a silový tréning podľa Harvardskej lekárskej školy. Potrebujete aspoň 30 minút denne denne, povedzte Harvard a možno až 60 minút, ako schudnúť. Tento typ cvičenia zahŕňa rýchlu chôdzu; jazda na bicykli; vodná aerobik; zdvojnásobí tenis; tanec; a golf, v ktorom chodíte a nosíte si vlastnú tašku; každodenné aktivity ako kosenie trávnika a hrabanie listov. Pre silový tréning používajte závažia alebo odporové pásma. Zatiaľ čo sit-up vám pomôžu utiahnuť vaše abs, nebudú eliminovať brušný tuk, hovorí Harvard.
Stresový manažment pre zvýšenie hmotnosti žalúdka
Váš brušný tuk môže tiež pochádzať zo stresu. Strata práce, starosti o financie alebo starostlivosť o starnúceho rodiča môže poslať vašu hladinu kortizolu, stresového hormónu, cez strechu. Tukové bunky sú obzvlášť vnímavé voči kortizolu a vaša oblasť žalúdka má viac týchto buniek ako akákoľvek iná časť tela. Zvýšené hladiny kortizolu môžu priamo prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti brucha, najmä ak budete reagovať na stres tým, že budete jesť nezdravé "komfortné" jedlá, ako je pečivo. Využite techniky stresového manažmentu, ako je jóga, hlboké dýchanie, chôdza, počúvanie hudby alebo sfarbenie, ktoré vám pomôžu dostať sa cez náplasti stresu, ktoré môžu byť zdrojom prírastku hmotnosti v žalúdku.
