Kalórie sú mierou množstva energie uloženej v potravinách, hovorí Medline Plus a vaše telo využíva túto energiu na pohyb, myšlienku, rast a vývoj. Energeticky obmedzená strava sa vzťahuje na jesť menej kalórií ako normálne a môže pomôcť pri chudnutí a nižšom riziku niektorých chronických ochorení. Môže však mať aj niektoré potenciálne vedľajšie účinky.
účel
Primárnym cieľom energeticky obmedzenej stravy je strata hmotnosti. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb, keď budete jesť menej kalórií ako vaše telo potrebuje, dostane svoje energetické potreby z uloženého tuku. To môže viesť k strate hmotnosti. Na druhej strane, keď budete jesť viac kalórií ako vaše telo potrebuje, ukladá energiu prebytok tuku a získate váhu. Energeticky obmedzená strava je dôležitou zložkou pri chudnutí.
výhody
Konzumácia stravy s obmedzeným obsahom energie vám môže pomôcť dosiahnuť a udržať vašu zdravú váhu a poskytnúť vám aj ďalšie výhody. Phil Graves, profesor na University of Colorado v Boulderi, informuje, že diéta s obmedzeným obsahom kalórií vám môže pomôcť znížiť riziko niektorých ochorení a pomôcť vám dlhšie žiť zdravšie. Strata hmotnosti môže znížiť riziko vzniku niektorých typov rakoviny, srdcových ochorení a cukrovky.
Potenciálne riziká
Aj keď jesť stravu s obmedzeným obsahom energie môže prispieť k lepšiemu zdraviu, obmedzenie vášho príjmu energie príliš môže spôsobiť negatívne zdravotné dôsledky. Jesť príliš málo kalórií môže viesť k nedostatku živín, k poklesu metabolickej rýchlosti a k nárastu hmotnosti po návrate do predchádzajúcich stravovacích návykov. Harvardská lekárska škola naznačuje, že ľudia by nemali denne jesť menej ako 1 500 kalórií a ženy by nemali jesť menej ako 1 200 kalórií za deň, pokiaľ nie sú pod priamym lekárskym dohľadom.
odporúčania
Vynásobením vašej aktuálnej hmotnosti o 15 je jeden spôsob, ako odhadnúť, koľko kalórií vaše telo potrebuje, ak ste mierne aktívny. Zníženie vášho príjmu kalórií o 500 až 1000 kalórií každý deň je podľa Harvardskej školy verejného zdravia vhodným miestom na začatie vašej diéty s obmedzeným obsahom energie. Toto množstvo obmedzenia kalórií vám môže pomôcť stratiť približne 1 až 2 libry. za týždeň odporúčaná sadzba na bezpečnú stratu hmotnosti.
dôležité informácie
Ak chcete presnejšie určiť, koľko kalórií by ste mali jesť ako súčasť vašej diéty s obmedzeným obsahom energie, konzultácia s registrovaným dietetom môže byť prospešná. Registrovaný dietetik vám môže pomôcť vytvoriť plán stravovania, ktorý spĺňa vaše konkrétne ciele a požiadavky. Ak máte aj stav, ktorý vyžaduje špeciálnu výživu, postupujte podľa pokynov lekára, aby ste sa uistili, že sa váš stav zhorší zmenou množstva alebo typov potravín, ktoré konzumujete.
