Horčík pomáha vášmu telu udržiavať silné kosti, krvný cukor a krvný tlak v normálnych hladinách a váš imunitný systém funguje správne. Pomáha pri vytváraní bielkovín a je zapojený do funkcie srdca, nervov a svalov. Spotreba dostatočných množstiev horčíka môže tiež pomôcť zabrániť problémom s pečeňou.
Problémy s horčíkom a pečeňou
Ľudia, ktorí trpia syndrómom mastnej pečene, či už sú vyvolané alkoholom alebo nie, a osoby s cirhózou pečene často majú nízke hladiny horčíka, podľa štúdií uverejnených v roku 1972 v QJM a v roku 2006 v Bratislavských Lekárskych listoch. doplnkové množstvo horčíka môže pomôcť udržať tieto pečeňové stavy ešte horšie.
Nedostatok horčíka
Alkoholici, starší ľudia, ľudia s malabsorpčnými syndrómami a ľudia s slabo kontrolovanou cukrovkou majú väčšiu pravdepodobnosť, že trpia nedostatkom horčíka. Príznaky nedostatku horčíka zahŕňajú nízke hladiny vápnika, nízke hladiny draslíka, retencia sodíka, tras, únava, strata chuti do jedla, znížená citlivosť, brnenie, slabosť, svalové kŕče, vracanie, nevoľnosť, abnormálne srdcové rytmy a zmeny osobnosti.
Supplementácia horčíka
Ak máte vyššie riziko nedostatku horčíka, možno budete chcieť skontrolovať hladinu vášho horčíka vašim lekárom, aby ste zistili, či potrebujete užívať doplnky horčíka a akú dávku by ste mali užívať. Pokiaľ ste nedostatok horčíka alebo lekár Vám predpíše vyššie dávky, neužívajte doplnky horčíka v dávkach vyšších ako 100% dennej hodnoty pre horčík, pretože existuje príležitosť pre toxicitu horčíka z doplnkov.
úvaha
Doplnky horčíka, okrem malého množstva horčíka, ktoré sa nachádzajú v multivitamínoch, sa pre všetkých neodporúčajú. Väčšina ľudí dostane dostatok horčíka cez svoju stravu. Ak sa obávate o svoje hladiny horčíka, skúste konzumovať viac potravín bohatých na horčík vrátane rýb, orechov, sójových bôbov, špenátov, celých zŕn, zemiakov a fazule. Užívajte iba doplnky horčíka na základe odporúčania svojho lekára, pretože tieto môžu mať vedľajšie účinky a môžu byť spojené s určitými liekmi.
