Artritída je stav, ktorý spôsobuje bolesť, opuch, zápal a stuhnutosť kĺbov. Hoci to nie je tak bežné ako ostatné oblasti tela, aj krk môže byť obeťou tejto podmienky. Keď bolesť artritídy vybuchne, existuje niekoľko cvičení, ktoré je možné urobiť, aby sa uľahčilo. Vykonávajú sa mierne a pomaly a kontrolovane.
ohnutie
Tým, že urobíte ohyb a rozšírenie cvičenie, môžete zvýšiť rozsah pohybu a znížiť tuhosť. Ak chcete urobiť toto cvičenie, stojte alebo sedieť, keď sa tešíte. Pomaly sklopte hlavu smerom nadol, pokiaľ idete pohodlne, potom prejdite opačným smerom a nakláňajte hlavu dozadu tak ďaleko, ako môžete pohodlne. Choďte tam a späť, pomaly, päť až desaťkrát.
Bočné otočenie
Bočné otáčania sa dajú robiť zo stojacej polohy alebo sedia. Začnite s pohľadom upretým dopredu. Bez zdvíhania ramien otočte hlavu doprava tak ďaleko, ako môžete pohodlne. Obráťte svoju hlavu doľava čo najviac. Držte každú pozíciu tri až päť sekúnd a opakujte pohyb päť až desaťkrát. Môžete tiež toto cvičenie ležať na posteli s hlavou na vankúš.
Bočná ohybnosť
Bočné ohýbanie sa môže vykonať zo stojacej alebo sediacej polohy. Zatiaľ čo sa tešíte, znížte hlavu na pravú stranu, pokiaľ môžete pohodlne. Zdvihnite ho späť a znížte ho doľava, pokiaľ je to možné. Choďte tam a späť, pomaly, päť až desaťkrát. Keď urobíte toto cvičenie, držte hlavu v súlade s vašimi ramenami po celú dobu. Inými slovami, neotáčajte ho ani nepohybujte tam a späť.
Slide Backs
Môžete posúvať chrbát zo sediacej alebo stojacej polohy. Tešíme sa, ako ste normálne, a umiestnite dva prsty na špičku nosa. Pri zachovaní vášho pohľadu vpred a opustení prstov stacionárne posuňte hlavu naspäť niekoľko centimetrov. Prineste ju späť, aby vyhovovala vašim prstom a opakujte päť až desaťkrát.
Držanie dopredu
Útočníky sú izometrické cvičenie, čo znamená, že neexistuje rozsah pohybu. Vezmite si ruky a položte ich na čelo. Naneste tlak do rúk tým, že do nich zatlačíte hlavu. Držte päť až 10 sekúnd a urobte tri opakovania. Môžete urobiť to isté cvičenie tak, že položíte ruky na zadnú časť hlavy s prstami preloženými.
Strana drží
Bočné držiaky sa tiež vykonávajú izometricky. Ak to chcete urobiť, položte ruku na pravej strane hlavy. Naneste tlak do ruky, ako keby ste sa snažili znížiť ucho smerom dole. Držte päť až 10 sekúnd, uvoľnite a prepnite bočné strany.
