Voda je základná tekutina, ktorá tvorí viac ako polovicu ľudského tela. Keď sa pokúsite uhasiť smäd, výber vody nad sladkými nápojmi ako sóda môže pomôcť zabrániť prírastku hmotnosti znížením kalorického príjmu. Pochopenie spojenia medzi stratou hmotnosti a pitnou vodou vám umožňuje bezpečne použiť túto techniku na dosiahnutie maximálnych výsledkov.
výhody
Voda je nápoj bez kalórií, ktorý dodáva hydratačnú vodu a zjemňuje žízeň. Na rozdiel od nápojov osladených cukrom, voda neprispieva k diéte kalórií, takže je lepšou voľbou pre každodennú konzumáciu. Podľa Národných inštitútov zdravia je vysoký prívod sódy jasne spojený s prírastkom hmotnosti. Výberom vody nad sladkými nápojmi, ako je sóda, znižujete denne množstvo kalórií, čo je spôsob, ako schudnúť. Štúdia, ktorú vydala Brenda Davy v júli 2008 v časopise Journal of the American Dietetic Association, uvádza, že starší dospelí, ktorí vypili 500 ml vody len 30 minút pred jedlom, spotrebovali asi o 13 percent menej kalórií ako kontrolné.
riziká
Voda neobsahuje žiadne cenné živiny, čo z neho robí nevhodnú náhradu za jedlo. Používanie vody ako náhrady jedla môže viesť k vážnym zdravotným problémom. MayoClinic.com uvádza chudokrvnosť, stratu kostnej hmoty a srdcové problémy ako následky nedostatku potravy. Okrem toho, pitie príliš veľa vody môže spôsobiť nerovnováhu elektrolytov v tele, čo môže viesť k úmrtiu pri intoxikácii vodou, podľa National Institutes of Health. Medzi príznaky intoxikácie vo vode patrí bolesť hlavy, zmätenosť, nevoľnosť a zmeny správania.
metódy
Zatiaľ čo potreby vody sa líšia, spoločnosť Medline Plus navrhuje pitie medzi šiestimi a ôsmimi plynmi denne. Voda konzumovaná v strave vo forme polievok, bylinných čajov, ovocia a zeleniny sa počíta s vašimi každodennými odporúčaniami. Vzhľadom na ich dehydratačné účinky by alkohol a kofeínové nápoje nemali byť považované za náhrady vody. Pitie sklenky vody 30 minút pred jedlom vám môže pomôcť cítiť sa plné a znížiť množstvo spotrebovaného jedla.
Bezpečnostné dôvody
Pri pokuse o zníženie hmotnosti sa vyhýbajte používaniu vody na výmenu jedla. Jedzte rôzne zdravé potraviny, ako sú ovocie, zelenina a celozrnné produkty, pričom nahradíte sladké nápoje ako šťava a sóda vodou. Konzumácia potravín s vysokým obsahom vody, ako napríklad polievka, kapusta a zeler vám pomôžu uspokojiť každodenné potreby vody bez toho, aby ste stratili životne dôležité živiny.
