Nie je nezvyčajné, aby maratónski bežci zaznamenali stav nazývaný hyponatrémia alebo nedostatok solí v krvi. Prebiehajú na míle a míle, strácajú pot a pijú vodu, aby nahradili stratené tekutiny, ale nie soli, ktoré sa nachádzajú v potu samotnom. To je obdobie, keď začnú prejavovať príznaky, ako sú duševné zmätenosti a svaly, ktoré nefungujú správne. Zatiaľ čo si možno myslíte, že hydratácia je dobrá vec - a to je - maratónski bežci sú dokonalým príkladom toho, ako je možné piť príliš veľa vody.
príznaky
Ak pijete dostatok vody, kde sú soli v krvi vážne zriedené, môžete zaznamenať množstvo zdravotných problémov. Prvými príznakmi môžu byť bolesť hlavy, únava a pocit nevoľnosti. Keď sa hladina vody vo vašom tele zvyšuje, môžete zvracať, močiť často a cítiť dezorientovaný a zmätený - stav známy ako intoxikácia vodou. Zmeny v mentálnej funkcii sú obzvlášť problematické, pretože extra voda vo vašom tele môže spôsobiť, že sa voda dostane do buniek, čím sa rozširuje. Zatiaľ čo bunky v tkanivách majú priestor na expanziu, bunky vo vašom mozgu nie. Pretože vaša lebka obmedzuje expanziu buniek, opuch mozgu môže spôsobiť príznaky ako záchvaty, zastavenie dýchania, kóma a smrť.
Časové rámce
Jedným z dôvodov, prečo je možné piť príliš veľa vody, je to, že vaše obličky dokážu filtrovať toľko tekutín naraz. Ak sú vaše obličky zdravé, môžete filtrovať asi 800 až 1000 ml alebo 0,21 až 0,26 galónu vody, čo znamená, že môžete piť o toľko každú hodinu a mať obličky normálne. Jedinou výnimkou sú situácie, ktoré sú stresujúce pre vaše telo - napríklad maratón beží - keď hormóny v obličkách signalizujú telu, aby sa držal navyše vody. Ak dôsledne pijete viac vody než vaše obličky dokážu filtrovať v krátkom časovom období, máte väčšiu pravdepodobnosť príznakov intoxikácie vodou, aj keď ste ešte neprekročili denné maximálne množstvo, ktoré spôsobuje intoxikáciu vodou.
Spájajúc to
Keď uvažujete o tom, koľko vody môžu zdravej obličky filtrovať za deň, môžete filtrovať asi 15 litrov - takmer 60 pohárov - vody každý deň, podľa Go Ask Alice !, zdravotnícky zdroj z Columbia University. Zostať pod touto úrovňou vo vašom každodennom príjme a používať stratégiu hydratácie, ktorá zahŕňa nahradenie elektrolytov, ak ste vytrvalostný športovec, môžete zaistiť, že nebudete mať nepriaznivé účinky pri pití príliš veľa vody.
dôležité informácie
Pitie príliš veľa vody sa pravdepodobne nevyskytne, ak budete dodržiavať niekoľko pravidiel týkajúcich sa hydratácie, podľa Mayo Clinic. Ak pijete dostatok vody, kedy sa zriedka cíti žíznivý a vaša moč je jasná až žlto sfarbená, pravdepodobne budete piť dostatok vody a nepotrebujete piť viac. Kým množstvo vody sa pre každú osobu líši, používanie týchto indikátorov ako pravidlo vám môže pomôcť vyhnúť sa nadmernému príjmu vody.
