Bitka medzi voľnými záťažami a káblovými strojmi prešla sem a tam, pričom každá strana tvrdila, že je to vlastné výhody a nevýhody. Pravidelná lavicová tlač je cvičenie s voľnou hmotnosťou. Činka môže cestovať kamkoľvek chce, pretože nie je ničím spojená. Stroj Smith je viac v línii lanového stroja, pretože pohyb tyče je pevný.
Stroje značky Smith majú karabínu, ktorá je pripevnená k stroju a pohybuje sa hore a dole v priamke. Pravidelná činka by sa nielen pohybovala hore a dole, ale dopredu a dozadu, čo je prirodzenejšie pohyby, ktoré sa nachádzajú v lavičke.
Nielenže je cesta v bare odlišná v oboch cvičeniach, váha lišty a bezpečnosť každého cvičenia je iná. Celkovo je stroj Smith Smith ľahší a vhodnejší pre začiatočníkov.
bezpečnosť
Zatiaľ čo obyčajný lavný stôl umožňuje pohybovať sa, ako chcete, je tiež o niečo nebezpečnejší ako stroj Smith. Na stranách stroja Smith sa nachádzajú háčiky, do ktorých môžete zasunúť činku. Ak sa počas opakovania snažíte bojovať a myslíte si, že zlyháte, môžete jednoducho zamknúť lištu na miesto a uniknúť bez poškodenia. Pri pravidelnom lavicovom stlačení musíte mať pozorovateľa, ak sa pokúšate o hmotnosť, o ktorej si nie ste istí.
Rozdiel v technike
Pravidelná lavička sa pohybuje dvomi smermi. V hornej časti pohybu sú vaše ruky rovno a bar je priamo nad vašimi ramenami. Pri poklese tyče do hrudníka sa bar taktiež posúva smerom k nohám niekoľko centimetrov. V spodnej časti pohybu by sa tyčka mala dotýkať spodnej časti hrudníka. Odtiaľ stlačíte hore a dozadu, kým sa bar neskončí nad ramenami.
Na stroji Smith nemôžete posúvať pruh dopredu a dozadu. Musíte umiestniť svoje telo tak, aby tyčka bola v správnej polohe - schopná dotýkať sa spodnej časti hrudníka - v dolnej časti výťahu. Tiež stratíte silu pohybu, keď sa lišta presunie na pevnú rovinu v priestore Smith. Stlačením tlačidla dozadu a dozadu sa skutočne dostanete hybnosť a umožní vám trochu viac využiť ramenné a hrudné svaly.
Sloboda pohybu v bežnom stolovom stlačení tiež znamená, že potrebujete väčšiu kontrolu, takže nemôžete tlačiť váhu s bezohľadným opustením, ako môžete so strojom Smith. Zatiaľ čo si možno myslíte, že dodatočná stabilita stroja Smith by vám pomohla tlačiť väčšiu váhu, to nemusí byť nevyhnutne prípad.
V štúdii z roku 2010 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research sa vysvetľuje, že neprirodzená cesta, ktorú stroj Smith spôsobuje, aby ste ho skutočne používali, robí tento pohyb menej silný. Pridaná stabilita stroja Smitha je v podstate zrušená neprirodzenou dráhou a vy ste takmer rovnako silní v každom pohybe.
Strojová lavica stlačte. Foto kredit: microgen / iStock / Getty Images Rozdiel v hmotnosti
Ďalším rozdielom medzi týmito dvomi formami lavicového lisu je hmotnosť tyče. Štandardná stojanová tlačová činka váži 45 libier. Avšak v stroji Smith je hmotnosť často ľahšia. Stroj Smith je určený na to, aby sa lišta pohybovala hore a dole a zariadenie na bočných stranách stroja, ktoré mu umožňuje posúvať sa, môže spôsobiť, že lišta bude svetlejšia. Mnohé stroje Smith znížia hmotnosť tyče o 10, 15 alebo 20 libier.
Ak máte obavy z toho, koľko váhy môžete použiť na stroji Smith v porovnaní s bežným lavicovým lisom, musíte sa uistiť, že zohľadníte východiskovú váhu lišty. Ak nie je jasné, môžete kontaktovať výrobcu alebo ho porovnať s pravidelnou činkou. Uistite sa, že skontrolujete váhu predtým, ako sa chválite svojim priateľom!
Rôzna aktivácia svalov
Zariadenie Smith a lis s barbell bench majú rovnakú svalovú aktiváciu pre pectoralis major, biceps, predné deltoidy a triceps, podľa štúdie z roku 2016 v časopise Journal of Physical Exercise. Jeden ramenný sval je však inak aktivovaný v strojku s činkom a Smithom.
Rovnaká štúdia z roku 2010, uvedená v časopise Journal of Strength and Conditioning Research, vyvodzuje záver, že pravidelná stolová tlač používa mediálnu deltoid oveľa viac, ako stroj Smith. Výskumníci dospeli k záveru, že pretože pravidelné lavicové tlačiarne pracujú na rovnakom svalstve ako stroj Smith a plus viac ramenného svalu, je to lepšia voľba pre vývoj svalov horných telies.
