Každá strava, ktorá obmedzuje príjem kalórií vám môže pomôcť schudnúť, ale trik je nájsť strave, ktorú môžete sledovať po zvyšok vášho života. Diéta s nízkym obsahom sacharidov obmedzuje príjem potravín, ako je chlieb, škroby, škrobová zelenina a ovocie, pričom obsahuje najmä mäso, tuky a zeleninu s nízkym obsahom sacharidov. Ak máte radi jesť mäso, potom nízka hladina sacharidov je vhodná diéta pre vás. Vzhľadom na to, že 40 gramov uhľohydrátovej diéty je veľmi málo uhľohydrátov, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako ho budete dodržiavať.
raňajky
Vaše raňajkové jedlo na 40g diéte sacharidov by malo byť obmedzené na 12g uhľohydrátov. Keď sledujete diétu s nízkym obsahom sacharidov, prečítajte si nálepky na potraviny, aby ste našli skryté zdroje uhľohydrátov, najmä potraviny ako napríklad korenie. Napríklad 1 polievková lyžica. z mačiek obsahuje 4 g sacharidov a 1 polievkovú lyžičku. sójovej omáčky s nízkym obsahom sodíka obsahuje 1 g sacharidov. Nízka sacharidová raňajková strava na 40g uhľohydrátovej strave môže zahŕňať tri míchané vajcia s tromi plátkami morčacieho slaniny a jednu paradajku pečené v rúre s olivovým olejom. Môžete tiež vyrobiť tri egg omelet s 1 oz. švajčiarskeho syra a 1 šálku surového špenátu vareného do omelety.
obed
Vyberte si šikovnejšie kusy mäsa, aby ste obmedzili príjem nasýtených tukov. Vysoký príjem nasýtených tukov zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi a riziko srdcových ochorení. Štíhlé kusy mäsa zahŕňajú hydinu bez kože, ryby, mäkkýše, bravčové panenské sviečkové, hovädzé oko, okrúhle jahňacie kotlety a teľacie mäso. Obmedzte obedové jedlo na 12 g celkového množstva sacharidov. Obedové jedlo môže pozostávať z grilovaných kuracie prsia na 3 šálky listov listového šalátu s jedným celistvým paradajkom a 2 lyžičkami. talianskeho obväzu. Ďalšie obedové jedlo pre 40g sacharidovú stravu môže obsahovať konzervované tuniaky zmiešané s majonézou plnené do rajčiaka a podávané s 2 šálky zmiešaného ľadového a rímsky šalát s 2 lyžice. z rančového obväzu.
večera
Pri príprave jedál používajte zdravé tuky ako olivový olej, repkový olej a rastlinný olej. Tieto typy olejov obsahujú viac mononenasýtených a polynenasýtených tukov, ktoré pomáhajú udržiavať hladiny cholesterolu v krvi v prijateľných rozsahoch. Vaše večerné jedlo na diéte 40g sacharidov by malo byť obmedzené na 12g. Príkladom jedla večera môže byť grilované extra hubené zemské hamburgerové mäso s objemom 1 oz. plátok syra mozzarely a podávaný s 1 šálkou dusenej brokolice a karfiolu a šalátom s 2 šálkami zmiešaných zelených a 2 lyžice. Caesar dressing. Ďalšie vzorové večere na 40g sacharidovej strave môžu zahŕňať grilovaný losos s 18 špargľami a 1/2 šálky húb sušených v olivovom oleji.
Snacks
Môžete si dať jedno občerstvenie denne na 40g stravu obsahujúcu menej ako 4g uhľohydrátov. Snack nápady obsahujú dve stonky celeru s 1 oz. smotanový syr, tvrdé vajce, lúpané krevety, plátky hovädzieho mäsa zabalené v ľadovom šaláte a 1 šálka surovej brokolice s 1 lyžičkou. z rančového obväzu.
