Zníženie hmotnosti si vyžaduje konzistentné zameranie a psychologickú prípravu. Bez náležitého duševného odhodlania by sa vaše úsilie o zníženie hmotnosti mohlo zhoršiť, keď stratíte motiváciu alebo sa stanete nepokojným voči vášmu plánu. Ak máte vážne problémy s úbytkom hmotnosti a udržaním ju úspešne, musíte mať čas psychologicky sa pripraviť na túto skúsenosť.
Stanoviť ciele
Stanovenie cieľov skoro je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako udržať svoje dlhodobé zameranie a udržať si zodpovednosť za stravu. Realistický a dlhodobý cieľ s menšími cieľmi medzníkmi vám umožní sledovať váš pokrok a dôsledne si pamätať, že to robíte pre dlhodobé výsledky. Napríklad ak je vaším cieľom stratiť 12 libier za šesť týždňov, nastavte menší cieľ, ktorý stráca 2 libry každý týždeň. Napíšte svoje ciele niekam, kam môžete vidieť; s konkrétnym písomným cieľom sa zdá, že sa zdá byť reálnejšie a významnejšie vo vašej mysli.
Odhodiť Junk Food
Rovnako ako väčšina ľudí, pravdepodobne máte niekde vo vašom dome krabičky nezdravých potravín. Keď sa zaväzujete k zníženiu hmotnosti, je najlepšie nájsť a odhodiť ich. Kompulzívne prejedanie je často výsledkom "spúšťačov potravín", vizuálnych podnetov, ktoré vás lákajú k jedlu v nezdravých potravinách v nadmernom množstve. Pri odstraňovaní týchto potravinových spúšťačov z vášho domu budete robiť ťažkú angažovanosť voči vášmu plánu na zníženie hmotnosti a vyhnúť sa aj jemným pokušeniam prejedať sa.
Myslite dlho
Zatiaľ čo dočasné diéty sú účinné pri podpore krátkodobej straty hmotnosti, vedci UCLA v roku 2007 zistili, že tretina až dve tretiny všetkých dieters získavajú väčšiu váhu, než pôvodne stratili. Ak chcete úspešne schudnúť a udržať ho, premýšľať o svojom pláne, pokiaľ ide o zmeny životného štýlu, a nie dočasné obmedzenia. Zamerajte sa na trvalo udržateľné rozhodnutia, ktoré budete robiť v najbližších niekoľkých mesiacoch a rokoch, a nie na obmedzenia, ktoré budete uložiť počas nasledujúcich niekoľkých dní a týždňov.
Vyberte a vizualizujte odmeny
Plánovanie príležitostných odmien je ďalším spôsobom, ako zvýšiť svoje šance na úspech v chudnutí. Keď plánujete svoje ciele, snažte sa načrtnúť malé odmeny za ciele míľnika a väčšiu odmenu za konečný cieľ. Nákup oblečenia vo vašej veľkosti cieľa bude fyzickou pripomienkou vašich cieľov a bude vás pozitívne, keď sa postupne zbližujete s ich zarábaním. Hmatateľné odmeny vám tiež dávajú dôvod, aby ste verejne hovorili o svojich cieľoch a úspechoch a ďalej vás podporovali, aby ste pokračovali.
