Podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Marylansku dosahuje až 78% ľudí bolesti hlavy napätia, ktoré začínajú v zadnej časti hlavy a pohybujú dopredu, kým bolesť neovplyvní celú vašu hlavu, pokožku hlavy a krk. Závažnejšie bolesti hlavy, ako migrény, môžu sťažiť normálnu funkciu počas niekoľkých dní. Hoci žiadna potravina nemôže vyliečiť alebo zabraňovať bolestiam hlavy, zmena vašich stravovacích návykov pri zdôrazňovaní určitých potravín a obmedzenie iných môže pomôcť minimalizovať vaše príznaky.
Čerstvá, studená voda
Ryby studenej vody sú hlavnými zdrojmi omega-3 mastných kyselín - esenciálnych tukov, ktoré Američania konzumujú príliš málo. Vaše telo potrebuje omega-3 mastné kyseliny pre množstvo funkcií vrátane membrán budovania buniek v mozgu a zníženie zápalu v tele. V štúdii zverejnenej v roku 2012 o BMC Doplnkovej a alternatívnej medicíne ľudia, ktorí dostávali chronické bolesti hlavy, konzumovali buď diétu s nízkym obsahom omega-6 tukov alebo stravu s nízkym obsahom omega-6 tukov a vysokým obsahom omega-3 počas 12 týždňov , Na konci štúdie ukázali všetci účastníci signifikantne menej expresie zápalových génov spojených s chronickou bolesťou hlavy. Pre potenciálne podobné prínosy nahraďte zdroje bielkovín s vysokým obsahom zápalových tukov, ako je červené a spracované mäso, vo vašej strave so studenou vodou, ako sú losos, makrely a sleď. Vyhnite sa údené ryby, ktoré bežne spúšťajú napätie hlavy.
Ľanové semená
Ľanové semená sú vedúcimi rastlinnými zdrojmi omega-3 tukov a horčíka - minerálom, ktorý môže pomôcť zabrániť vzplanutiu migrény podľa UMMC. Ľanové semená poskytujú aj užitočnú alternatívu k orechom, ktoré poskytujú horčík a iné dôležité živiny, ale môžu vyvolať napätie hlavy a migrény. Mäso ľanové semienko je samo o sebe alebo pridané do iných zdravých potravín, ako sú celozrnné obilniny a smoothies. Na rozdiel od omega-3 v rybách, vaše telo musí premieňať mastné kyseliny v ľanových semenách na najužitočnejšiu formu a neurobí to veľmi efektívne. Ak nekonzumujete ryby aspoň dvakrát týždenne, zahrňte ľanové semená do stravy často, aby ste získali maximálne výhody. Pridajte si na raňajky denne, napríklad.
Mliečne alternatívy
Mliečne výrobky poskytujú cenné množstvá základných živín vrátane vápnika a vitamínu D. Ak ste náchylní k bolestiam hlavy, môžu však spôsobiť alebo zhoršiť vaše príznaky. Ak neprispievajú k vašim bolestiam hlavy, vyhnite sa vysokým obsahom tukov, ako je plnotučné mlieko a syr čedar, ktoré obsahujú zápalové tuky. V opačnom prípade vyberte ekvivalenty, ktoré nie sú ekvivalentné, ako je napríklad ozdobený mandľ alebo ryža, kokos alebo konopné mlieko. Namiesto masla, špičkových zemiakov a toast s olivovým olejom. Obohatené obilniny tiež poskytujú cenné množstvá vápnika a vitamínu D spolu s horčíkom. Niektoré obilniny, napríklad ľanové vločky, prinášajú ďalšie výhody omega-3.
Ďalšie tipy
Potraviny ovplyvňujú príznaky bolesti hlavy ľudí inak. Ak chcete určiť svoje osobné spúšťače, sledujte príznaky vašej diéty a bolesti hlavy v denníku, kým nezaznamenáte vzory. Medzi ďalšie bežné bolesti hlavy patria čokoláda, potravinárska prídavná látka glutamát monosodný, kuracie pečene, arašidové maslo, cibuľa, sušené mäso ako šunka, fermentované a nakladané potraviny, červené víno a kofeín. Preskakovanie jedla, stres a stratu spánku môžu tiež spôsobiť vzplanutia, a preto sa snažte v pravidelných intervaloch jesť vyvážené jedlá a občerstvenie, zvládať stres a udržiavať zdravý spánok. Ak máte ťažkosti s plnením potrieb výživy iba pri jedle, poraďte sa s lekárom o možnej potrebe doplnkov.
