Ak chcete žiť sedavý životný štýl, znamená to, že strávite veľkú časť času, ktorý sedíte alebo ste nečinní. Či vaša profesia vyžaduje, aby ste sedeli dlhšiu dobu, alebo ste neaktívni podľa voľby, sedavý životný štýl nesie rôzne zdravotné riziká. Ak žijete hlavne sedavý životný štýl, je rozumné upraviť stravu tak, aby zodpovedala nižším denným výdajom kalórií.
Sedavé kalorické požiadavky
Ľudia všetkých vekových kategórií, ktorí sa zapájajú do sedavého životného štýlu, majú nižšie kalorické požiadavky na udržanie svojej aktuálnej hmotnosti ako ľudia, ktorí sú aktívni. V prípade sedavých žien sa vyžaduje 1 000 kalórií za deň vo veku od 2 do 3 rokov; 1200 kalórií vo veku 4 až 8 rokov; 1600 pre vek 9 až 13 rokov; 1800 pre 14 až 18; 2000 pre 19 až 30; 1 800 pre 31 až 50 a 1 600 pre 51 a viac. U sedavých mužov by denné kalórie mali byť 1000 pre vek 2 až 3; 1,400 pre 4 až 8; 1800 pre 9 až 13; 2,200 pre 14 až 18; 2,400 pre 19 až 30; 2 200 pre 31 až 50 a 2 000 pre 51 a viac, hovorí National Institutes of Health.
Sedentárne nebezpečenstvo
Sedavý životný štýl predstavuje niekoľko rôznych zdravotných rizík. V závislosti na príjme kalórií môže byť sedenie viesť k obezite, ochoreniam srdca, depresii, vysokému krvnému tlaku, zlému obehu a kognitívnemu poklesu u starších ľudí.
Montáž v cvičení
Využívanie príležitostí počas celého dňa na pohyb vášho tela pomáha predchádzať niektorým negatívnym účinkom sedavého životného štýlu. Niektoré príklady sú chôdza do práce, schodisko namiesto výťahu, parkovanie ďalej od vašej kancelárie a využitie prestávok na krátke prechádzky. Môžete sa tiež prebudiť o 20 alebo 30 minút skôr, aby ste sa zapracovali do tréningu, rýchlo vykonávali domáce práce, spáliť viac kalórií, robili rôzne cvičenia a zároveň sledovali televíziu večer alebo sa pripojili k cvičebnej triede.
Diéta pre sedavých ľudí
Ak udržujete sedavý životný štýl, vyberajte si potraviny nižšie v kalóriách a tukoch. Jedzte toľko ovocia a zeleniny, ako sa vám páči, plus celozrnné a nižšie tukové verzie bežných potravín. Nízkotučné mliečne výrobky a bielkoviny, ako je chudé morky alebo kurčatá, pomáhajú znížiť príjem kalórií. Jedenie menších častí častejšie udržuje váš metabolizmus zvýšený a hladinu cukru v krvi dokonca.
dôležité informácie
Ak váš sedavý životný štýl vytvoril situáciu, keď ste dosiahli nezdravú váhu, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste hovorili o predpisovaní liekov, modifikácii životného štýlu alebo bariatrickej chirurgii.
