Sakroiliitída je zápal sakroilického kĺbu, kde sú bedrové kosti spojené s kosočtverou a chrbticou. Spôsobuje bolesť v dolnej časti chrbta, ktorá je niekedy veľmi závažná. Je spojená so zápalovou artritídou chrbtice, ale môže tiež byť spôsobená infekciou, Crohnovou chorobou, ulceróznou kolitídou alebo dnou. Diagnostické zobrazovanie, napríklad röntgenové lúče, môže vykazovať zúženie kĺbového priestoru, eróziu kosti v oblasti, spájanie kĺbov alebo stuhnutie väzov. To sa môže stať chronickým stavom a je dôležité udržiavať fitness čo najviac. Zachovanie svalovej sily podporuje sakroiliakálne kĺby a zvyšujúca sa flexibilita spôsobuje, že sa ohýbanie, zdvíhanie, státie, sedenie a chôdza menej bolestivé.
Krok 1
Ak sú príznaky akútne, aplikujte ľadové obaly na bolestivú oblasť až 20 minút niekoľkokrát denne. Po dvoch až troch dňoch prejdite na teplé teplo, aby pomohli svaly v bolestivej oblasti relaxovať, podľa University of Cincinnati. Použite teplo na oblasť pred tým, ako sa budete cvičiť a potom aplikujte ľad, aby ste znížili bolesť a zabránili zápalu.
Krok 2
Univerzita v Cincinnati tiež odporúča pravidelné cvičenia, ktoré pomôžu posilniť svaly a zlepšiť spoločnú funkciu v bolestivej oblasti, ako aj zachovať flexibilitu. Odporúčané aktivity zahŕňajú strečingové cvičenia, plávanie a chôdzu s cieľom zlepšiť koordináciu a vytvoriť správnu polohu tela a svalov.
Krok 3
Vyhnite sa činnostiam, ktoré zhoršujú vašu bolesť. Medzi ne patria dlhé sedenia alebo stojace schody, podľa Mayo Clinic. Ak dlho sedíte, napríklad pracujete vo svojom počítači, vstávajte pravidelne a pohybujte sa. Ak budete musieť dlho stáť, napríklad v rade v banke, pohybovať sa skôr než stáť po celú dobu. Činnosti, ktoré zhoršujú vašu bolesť, môžu spôsobiť svalové kŕče a ťažkosti s pravidelným cvičením.
Krok 4
Naučte sa a precvičujte jogu, aby ste zvýšili flexibilitu a posilnili svoje hlavné svaly, ktoré podporujú sakrolícky kĺb.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Obaly na ľad
- Tepelné balenia
Tipy
- Opýtajte sa svojho lekára na konkrétne odporúčania na cvičenie. Váš lekár môže tiež odporučiť lieky proti bolesti.
