Pokračovanie v cvičení v neskorom tehotenstve pomôže udržať posturálnu stabilitu a udržať silné po narodení dieťaťa. Ak ste počas celého tehotenstva vykonávali stredne ťažké až vysoko výkonné cvičenie, pravdepodobne nebude problém pokračovať v cvičení s určitými úpravami až do konca tehotenstva. Diskutujte o svojom cvičebnom pláne so svojím lekárom, ak máte nejaké otázky alebo obavy, a to najmä tým, že sa dostanete ďalej do tehotenstva.
bezpečnosť
Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete alebo pokračujete v cvičebnom programe a postupujte podľa pokynov. Chladenie a zahrievanie s cvičením s nízkym odporom vám pomôžu vyhnúť sa zraneniu. Vypracovanie do konca tehotenstva je všeobecne bezpečné a má mnoho výhod.
výhody
Ak ste počas celého tehotenstva cvičili, pokúste sa prestať ukončiť. Podľa Dr. Jamesa F. Clapa III., Autora "Cvičenie prostredníctvom vášho tehotenstva", pokračujte v cvičení až do konca tehotenstva, aby ste získali maximálne výhody počas pôrodu a po pôrode. Cvičenie pomôže zvýšiť obeh a tým aj energiu, zlepšiť spánok, znížiť prírastok hmotnosti a zmierniť stres a úzkosť - všetky vítané výhody v neskorom tehotenstve. Môže tiež pomôcť bojovať proti popôrodnej depresii a uľahčiť úbytok hmotnosti po tehotenstve. Cvičenie môže tiež viesť k jednoduchšej, kratšej práci s menej komplikáciami.
Typy cvičenia
Mali by ste byť schopní vykonať rovnaké cvičenia po 37 týždňoch, ktoré ste urobili skôr v tehotenstve - s niektorými úpravami. Zamerajte sa na to, aby ste si priviedli brušný gombík smerom k chrbtici, a skôr, než by ste si ležali na chrbte, prejdite k stojacej panve alebo ležali na boku počas brušných cvičení. Jóga a pilates ponúkajú cvičenie s nízkym dopadom, ktoré ešte stále umožnia silový tréning. Kúpanie je ďalšou možnosťou, pretože voda odstraňuje stres zo škár, čím zvyšuje pohodlie pre niektoré ženy.
Príklady cvičení
Stenová plie je cvičenie, ktoré udržuje vaše nohy a brušné svaly silné. Stojte smerom k stene, s nohami o niečo viac ako šírka boku a položte ruky na stenu. Vaša osoba by mala stáť rovno a mala by sa pohodlne dostať k stene rukami priamo pred vami. Sklopte boky tak, aby chvosta smerovala nadol, ohnite si kolená a spustite trup smerom k podlahe. Narovnajte nohy a stlačte ich nahor. Opakujte pre dve sady s 10 až 12 opakovaniami, pričom medzi jednotlivými súbormi zostávajú minúty. Nástenné klipsy sú ideálne na tónovanie ramien. Stojte smerom k stene so svojimi nohami a od seba od seba vzdialený asi štyri metre od steny. Položte ruky na stenu rukami rovno. Vytiahnite svoj brušný gombík smerom k chrbtici a ohnite si lakte a prineste svoju hruď k stene. Zatlačte späť a opakujte 10 až 12 krát. Vykonajte jednu alebo dve súpravy, ktoré spočívajú medzi súbormi.
Zmiešaný
Pokračujte v cvičení 30 minút denne, ak máte energiu. Ak to pomôže, namiesto jednej 30-minútovej prechádzky trváte tri minúty 10 minút. Znížte intenzitu tréningu a počúvajte svoje telo. Ak je pohyb nepríjemný, máte pocit závratu alebo spôsobuje nepríjemné pocity, urobte si prestávku.
