Rozsah pohybu kĺbu je uhol, ktorým sa kĺb pohybuje od anatomickej polohy k extrémnej hranici pohybu v určitom smere. Optimálny rozsah pohybu umožňuje voľný pohyb bez bolesti alebo stuhnutosti a vykonáva činnosti a pracuje bez zranení.
Joint Articulation
Spojenie kĺbov sa týka toho, ako sú kosti, šľachy, väzy a svaly orientované v kĺbe umožňujúce určitý rozsah pohybov. Niektoré kĺbové spojenia poskytujú iba jeden rozsah pohybu, ako napríklad lakťový kĺb, kde umožňuje iba ohyb alebo rozšírenie ramena. Ostatné umožňujú širokú škálu pohybov, ako je napríklad guľôčkové spojenie ramena, kde sa môže ohybnúť, uniesť, aditovať a otáčať.
Svalová alebo tuková hmota
Extra tuku alebo svalovú hmotu môže brániť normálnemu pohybu kĺbov tým, že fyzicky blokuje jeho dráhu pohybu. Napríklad vyčnievajúce brucho môže obmedziť, ako vysoko môžete ohýbať bok a vytiahnuť koleno k rebrám.
Asymetria tela
Ľudia, ktorí hrajú asymetrické športy, ako napríklad tenis a baseball, majú pravdepodobne menší pohyb na dominantnom rameni alebo bedre než na nondominantnej strane, aj keď dominantná strana môže mať väčšiu koordináciu, silu a stabilitu ako druhá strana. Platí to aj pre iné denné činnosti, ako je zametanie, vysávanie, písanie a prenášanie kabelky.
Poranenie a choroba
Bolesť spôsobená poranením alebo chorobou spôsobuje, že svaly v poškodenom mieste sa reflexne zúžia, aby sa zabránilo ďalšiemu poškodeniu, čím sa obmedzuje rozsah pohybu kĺbu. Medzi takéto stavy patrí artritída, burzitída, modriny, dislokácia a vyvrtnutia. Pravidelný rozsah pohybu sa dá dosiahnuť v priebehu času so správnou rehabilitáciou a liečbou, ako sú nápravné cvičenia, masáže, tepelná terapia a akupunktúra.
Rozšírenie tkanív
Rozťažnosť tkaniva sa týka elasticity a flexibility svalov a ich okolitých spojivových tkanív. Ak nie sú natiahnuté alebo pravidelne premiestňované, môžu sa stať tuhými a majú nedostatočnú rozťažnosť, čo ovplyvňuje, koľko sa môžete pohybovať.
V praktickej aplikácii by ste pred cvičením mali vykonávať zahrievacie cvičenia, ktoré pohybujú vaše kĺby v celom rozsahu pohybu. Napríklad pred spustením môžete urobiť prehnutie bedrového kĺbu v rovine rovnobežky (prednej a zadnej), čelnej rovine (zo strany na stranu) a priečnej rovine (otáčania). Toto cvičenie nielenže zvyšuje telesnú teplotu, aby sa zlepšila rozťažnosť tkaniva, ale aj pohyb bedrového kĺbu v každej rovine na pohyb, aby sa minimalizovala tuhosť a zvýšila nervová stimulácia.
