Budete pravdepodobne musieť urobiť niekoľko zmien životného štýlu vyprázdniť chytený tuk z tela. Iste, potrebujete zdravú výživu, ale je tu ešte viac. Ak sa chcete zbaviť tuku a udržať ho, mali by ste sa tiež naučiť jesť potraviny, ktoré spaľujú tuk, detoxikujú, posilňujú váš metabolizmus a zbavujú sa vody. Ovládanie hladín cholesterolu a krvného cukru je tiež kľúčové, hovorí výživu Ann Louise Gittleman, národná odborná výživa, ktorá má niekoľko odporúčaní.
Krok 1
Detoxifikujte pečeň. To je rozhodujúce pre stratu nežiaducich tukov. Vaša pečeň funguje ako filter vášho tela, detoxikuje vašu krv a odbúrava tuk. Keď sa pečeň preťaží, zmení toxíny na žlč. Táto hustá, viskózna žlč nemôže správne metabolizovať tuk. Potraviny podporujúce pečeň zahŕňajú brusnice, 100 percent brusnicový džús, krušinovú zeleninu, ako je kapusta a brokolica, vajcia, citrónovú šťavu v horúcej vode a srvátkové bielkoviny. Takisto musíte prestať konzumovať látky, ktoré napomáhajú pečeniam a znižujú váš metabolizmus vrátane všetkých foriem cukru, umelých sladidiel, kofeínu, trans-tukov, sódy, spracovaných potravín a príliš veľa sacharidov vo všeobecnosti.
Krok 2
Stimulujte lymfatický systém. Je to odvodňovací systém tela, ktorý funguje v tandeme s pečeňou. Pite veľa tekutín a jesť dobrú rovnováhu uhľohydrátov s pomalým uvoľňovaním, chudých bielkovín a zdravých tukov. Vyvarujte sa znečisťujúcich látok, pesticídov, prísad, rozpúšťadiel a iných toxínov. Prijmite dobrú držanie tela, aby ste udržali lymfatické kanály tečúce a vyhnite sa tesnému oblečeniu a dlhému sedeniu. Cvičte pravidelne, pretože pohyb udržiava lymfatické kanály tečúce. Jóga, suchá kefová masáž a lymfatická masáž fungujú dobre.
Krok 3
Užívajte doplnok kyseliny gama linolovej (GLA). GLA stimuluje aktivitu hnedého tuku v tele. Bohatými zdrojmi sú olej z osiva čierneho ryže, olej z boraka a olej z večernej žltej škorice.
Krok 4
Vezmite omega 3, omega 6 a omega 9 mastné kyseliny. Omega 3 sa nachádzajú v semenách čia, ľanového a rybieho oleja. Omega 6 zahŕňajú GLA a konjugovanú kyselinu linolovú alebo CLA, ktoré je možné považovať za doplnok. Omega 9 sa nachádzajú v olivovom a makadamovom orechovom oleji. Tieto mononenasýtené mastné kyseliny alebo MUFA sú vysoko v kyseline olejovej, ktorá udržuje kvasinky v nadmernom množstve v tele a spôsobuje nadúvanie a prírastok hmotnosti.
Krok 5
Oživte svoju výživu protizápalovými koreninami, ktoré obsahujú zázvor, cesnak, suchú horčicu, kajenu, kurkuma, oregano, škoricu a klinček.
Krok 6
Znížte hladinu inzulínu pomocou vyváženej stravy. Inzulín je hormón podporujúci tuk. Jedzte diétu s vysokým obsahom bielkovín, ktorý obsahuje esenciálne mastné kyseliny a pomaly horiace uhľohydráty.
Krok 7
Jedzte farebné ovocie a zeleninu pre svoje detoxikačné enzýmy, vlákninu, vitamíny, minerály, fytochemikálie, ktoré chránia pred znečisťujúcimi látkami a chlorofyl. Chlorofyl pomáha aj proti znečisteniu a blokuje karcinogény. Najmä zvyšujte príjem listových zelených.
Krok 8
Znížte svoj stres. Pri nepretržitom alebo častom strese zostáva hladina kortizolu vysoká. Kortizol aktivuje telové enzýmy na ukladanie tuku. Ak stres trvá dostatočne dlho, spôsobuje nadledvové žľazy a vystavuje vám riziku depresie, zápalu, poškodeného imunitného systému a iných porúch. Vyskúšajte kúpeľ aromaterapie trikrát týždenne na relaxáciu. Upozorňujeme tiež, že stres môže byť spôsobený nedostatkom spánku alebo nadmerným výkonom.
Krok 9
Dostatok spánku. Ak tak neurobíte, vaše telo uvoľní kortizol a stimuluje hlad. Dokonca aj hodina môže mať vplyv. Ľudia, ktorí spali 7,5 až 8,5 hodiny v noci, vylučujú polovicu kortizolu ako tých, ktorí dostanú každú noc 6,5 hodiny, podľa štúdie publikovanej v Journal of the American Medical Association. Stratíte tiež svoju schopnosť účinne metabolizovať sacharidy, čo vedie k vysokým hladinám inzulínu.
Krok 10
Vezmite probiotikum. S dostatkom prospešných baktérií vo vašom čreve vám pomáha stráviť potraviny lepšie, rozkladať toxíny v tele a produkovať vitamíny B a vitamín K.
Krok 11
Uistite sa, že máte dostatok jódu. Potrebujete jód pre štítnu žľazu, aby ste dosiahli svoje hormóny. Ak vaša štítna žľaza nefunguje dobre, metabolizmus vášho tela sa spomalí. Nechajte svojho lekára skontrolovať štítnu žľazu, aby zistil, či funguje dobre. Ak potrebujete jesť viac jódu, môžete konzumovať morskú zeleninu alebo morské riasy dvakrát týždenne alebo používať korenie bohaté na jód, ako je napríklad morský rias Gomasio.
Krok 12
Uistite sa, že máte dostatok zinku. Nedostatok spôsobuje ťažkosti pri detoxikácii pečene. Dobré zdroje zahŕňajú tekvicové semená, červené mäso a vajcia. Takisto sa uistite, že vo vašom systéme nie je príliš veľa medi, pretože nadbytočné množstvo sa môže zhromaždiť v tkanivách, orgánoch a žľazách. Kvasinky, čaj, sezamové semienka, káva, prášok curry, kakaový prášok, pšeničné klíčky, čokoláda, slnečnicové semienka, sójové bôby a sezamové semená majú vysoký obsah medi. Ideálna rovnováha zinku na meď je osem až jedna v prospech zinku.
