Ak uprednostňujete osamelosť pracovať doma v preplnenom a hlasnom prostredí posilňovne, vaša fitness tričko by sa malo načítať telesnými cvičeniami. Tradičné kliky sú jednoduchým spôsobom, ako zamerať svoje svaly na prsiach, ale s miernym posunom v polohe vašich rúk zmeníte cieľ cvičenia úplne. Diamantové klipsy, tiež známe ako priľnavé pohyby, sú najlepším posilňovacím cvičením pre triceps podľa Americkej rady pre cvičenie.
Menšia zmena ruky
V tradičnom pushup, začnete ležať hrudníkom na zemi s rukami umiestnenými vedľa ramien. Pre diamant pohybujte rukami tak, aby boli pod ramenami alebo dokonca bližšie. V tejto polohe by mali byť vaše palce blízko pri sebe, rovnako ako by mali vaše prsty indexovať. Medzera medzi vašimi rukami má hrubý tvar diamantu. Odtiaľ vykonávate cvičenie rovnakým spôsobom ako tradičný pushup.
Vaše triceps a ďalšie
Ak chcete posunúť cieľový sval z množstva tradičných kolies, ACE uvádza, že nenájdete lepšie cvičenie ako diamanty. Toto cvičenie sa zameriava na triceps, veľké svaly nachádzajúce sa v hornej zadnej časti vašich rúk. Vaše triceps prispieva k rozšíreniu lakťa a rozšíreniu a addukcii ramien. Ostatné svaly, vrátane vašich pecs, deltoidov, biceps, abs, obliques a štvorkolky, tiež získať cvičenie, keď vykonávate diamantové kliky.
Pohodlie a prispôsobivosť
Na rozdiel od výcviku s voľnými závažiami nepotrebujete žiadne zariadenia na posilnenie vášho tela diamantovými klopami. Toto cvičenie je tiež prispôsobivé; ak bojujete so základnou formou, vykonajte ju na svahu tým, že opierate ruky na okraj lavice alebo baru. Keď je to príliš jednoduché, nedávajte váženú vestu, aby ste okamžite zvýšili odolnosť každého zástupcu.
Diamanty vs. iné tricepsové cvičenia
ACE sponzorovala štúdiu na univerzite vo Wisconsine / La Crosse, aby zaradila niekoľko tricepsových cvičení na určenie toho, ktoré z nich vyvolalo najväčšiu svalovú aktivitu. Štúdia zistila, že diamantové kliky, aj keď boli testované proti cvičeniu vo voľnom vážení, mali za následok najväčšiu svalovú aktivitu. Zvyšok piatich najlepších, v poradí, boli spätné kratky, poklesy, nadstavby nad hlavou a lanovým sklzom.
