Rozbitý prst môže naozaj dať zvlnenie vo vašej schopnosti vykonávať každodenné úlohy. Tieto zranenia často vyžadujú niekoľko týždňov imobilizácie, aby bolo možné správne vyliečiť kosť. Avšak šľachy, ktoré pohybujú prsty a väzivá, ktoré drží vaše kosti prstov, sa môžu stať stuhnuté. Štúdia publikovaná v roku 2012 v časopise The Open Orthopedics Journal poukazuje na to, že dlhodobá stuhnutosť je pravdepodobne problémom, ak je zlomený prst imobilizovaný dlhšie ako 3 týždne. Pretože roztrhané prsty sú často pritiahnuté v priamom postavení, môže byť ťažké ohnúť prst, akonáhle sa uzdraví. Cvičenie, ako sú kĺby šľachy, blokovacie cvičenia a posilnenie uchytenia, môžu zlepšiť ohnutie prstov po zlomenine.
Šľapačky šľachy
Kĺbové šľapaje sú skupina cvikov, ktoré zlepšujú schopnosť ohýbať prsty a päsť. Stôl päty ohýba najväčšie kĺby a zároveň drží prsty rovno. Háčiková päta ohýba stredné a najmenšie kĺby prstov, pričom drží najväčšie kĺby rovno. Plochá päsť ohýba najväčšie a stredné kĺby prstov pri zachovaní najmenších kĺbov rovno. Celá päsť ohýba všetky kĺby prstov súčasne. Môžete vykonať niektoré alebo všetky tieto cvičenia v závislosti od konkrétneho zranenia.
Blokovacie cvičenia
V závislosti od miesta zlomeniny prsta, môžete mať ťažkosti ohýbať jeden konkrétny kĺb po kosti liečiť. Blokovacie cvičenia pomáhajú nasmerovať silu do pevného kĺbu, aby sa zlepšila vaša schopnosť ohýbať sa. Jeden prst kĺb je držaný rovno opačnou rukou, zatiaľ čo budete ohýbať a narovnať kĺb hore. Napríklad, aby ste pracovali na ohýbaní kolena na špičke prsta, stredný kĺb je držaný v rovnej polohe s vašou opačnou rukou. Ak chcete nasmerovať silu na stredný kĺb, veľká kolená na prsiach prsta je držaná v rovnej polohe s opačnou rukou.
Uchopovacie cvičenia
Uchopenie cvičenie môže zlepšiť schopnosť ohýbať prst. Aby ste predišli ďalšiemu poškodeniu prsta, musíte predtým, ako sa chcete vyskúšať tieto cvičenia, skontrolovať lekárom, aby ste vykonali posilňovacie aktivity. Môžete začať tým, že stlačíte mäkký predmet, ako je žuvanie alebo špongia. Ako sa vaše ohnutie zlepšuje, môžete navlhčiť žinku alebo špongiu a pridať odpor. Môžete tiež použiť cvičebný tmel alebo iné posilňovacie zariadenia.
Výstraha
Dodržujte špecifické pokyny lekára alebo ručiteľa terapeuta na cvičenie po zlomenine prsta. Pohyb prst príliš skoro alebo nesprávnym spôsobom môže viesť k trvalému poškodeniu. Zastavte cvičenie a kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ak pocítite zvýšenú bolesť alebo opuch pri pokuse o ohýbanie prsta.
