Program váhy Weight Weight Watchers kladie dôraz na stravovanie zdravých raňajok a z dobrého dôvodu je pravdepodobné, že vám pomôže s úspechom o stratu hmotnosti. Preskúmanie Národného registra kontroly hmotnosti v roku 2012, publikované v časopise Obezita, zistilo, že 78% účastníkov, ktorí strácajú váhu, hlásilo, že raňajky denne jedia. Ideálna raňajky sa zameriavajú na sacharidy a bielkoviny, a to podľa profesora výživy G. Harveyho Andersona na webovej stránke Weight Watchers, ale udržiavajte časti pod kontrolou, aby sa zabezpečilo, že hodnota PointsPlus vášho jedla nie je príliš vysoká.
Vajcia na raňajky
Miešané vajcia na raňajky môžu byť vyrobené s bielkovinami. Foto kredit: voltan1 / iStock / Getty Images Možno ste počuli vyhnúť sa vajíčkam, keď sa snažíte schudnúť, ale odborník na výživu WeightWatchers.com Leslie Finková hovorí, že to nevyhnutne nemusíte urobiť - čerstvé vajcia obsahujú diétny cholesterol, ale to nie je typ, ktorý je spojený so srdcovým ochorením. Môžete vyrobiť svoje vajíčka cholesterol-free pomocou len vaječných bielkov, rovnako, či je to v miešaných vajciach alebo omeletu. "Weightbookers 50th Anniversary Cookbook" ponúka recept na kanadský Bacon-Cheddar Fritatta, ktorý sa vyrába zo zeleniny, vajec, vajec, mlieka, kanadskej slaniny a syra na šesť bodov na porciu.
Zrná dobrota
Oves s hrozienkami. Foto kredit: lantapix / iStock / Getty Images Obilniny sú už dávno raňajkami, ale obohatené obilniny a sladké povlaky, ktoré sú často dostupné, nie vždy robia plnivo alebo výživné jedlo. Namiesto toho sa obráťte na celé zrná v kombinácii s ovocím, koreninami a orechmi, ako napríklad Berry Quinoa navrhnuté v knihe "Cookbook 50. výročia hmotnosti". Len pre päť PointsPlus je táto raňajková voľba vyrobená z pseudo-zrna quinoa, mandľového mlieka, zmiešaného bobuľami a škoricou škorice, ktoré sa spolu miešajú na sporáku ešte 15 minút, aby ste ešte viac rozdelili svoj obilný obsah, kombinovať bulgur, jačmeň s rýchlym varením a ovos s hrozienkami, škoricou a mandľami a variť v mikrovlnnej rúre na raňajky hodnota PointsPlus šesť.
Super Smoothies
Ovocné smoothies. Foto kredit: margouillatphotos / iStock / Getty Images Ak je vaša chuť do jedla v dopoludňajších hodinách menšia, myšlienka na obilniny alebo vajcia vás môže stačiť. Pre ľahšie, osviežujúce raňajky plné výživy, spojte hladko. Len pre tri BodyPlus môžete pochutnať na Mango-Soy Smoothie, vyrobenom z malého manga, vanilkového sójového mlieka a mangového nektáru, alebo pre štyri bodyPlus, kombinovať banán, mlieko bez obsahu tuku a arašidové maslo v mixéri. Ak chcete získať dodatočnú výživu bez ďalších bodov, pridajte niekoľko zelených látok, ako je špenát, na ovocné smoothie.
Nápady na cestách
Ovocie ako jablká a banány sú dobrou voľbou vlákien. Foto kredit: JitkaUnv / iStock / Getty Images Ráno môžu byť hektické, ale to neznamená, že váhy Watchers nebudú pracovať pre vás. Program naznačuje, že popíjať kus ovocia s nízkym obsahom kalórií, ako sú jablká, banány alebo broskyne, alebo kúsok toastov s vysokým obsahom vlákniny s trochou arašidového masla, aby ste jedli v aute alebo v autobuse. Ďalšou možnosťou s vysokým obsahom bielkovín je tvrdé vajce. Ak jedávate pri stole, skúste balíček obyčajnej ovsenej vločky, sendviče s premápaným raňajkami alebo nízkotučného jogurtu.
