Ak máte obavy z vášho pása, záleží na výbere potravín - ale nie preto, že určité položky vám zbavia telo. Zatiaľ čo niektoré potraviny vykazujú mierne zvýšenie spaľovania tukov, účinok je príliš malý, aby výrazne ovplyvnil váhu. Ak chcete stratiť každú uncu, ktorú môžete, môže byť v niektorých prípadoch pomôcť zahrnúť aj potraviny "spaľujúce tuky" vo vašej strave a cvičebný program.
Základy spaľovania tukov
Hlavným spôsobom, ako stratiť telesný tuk, je vytvorenie deficitu kalórií. To znamená, že spotrebujete menej kalórií z potravín, ako vy spaľujete fyzickou aktivitou, čo spôsobuje, že vaše telo spaľuje uložený tuk ako alternatívny zdroj paliva. Niektoré potraviny môžu zvýšiť vašu rýchlosť metabolizmu - rýchlosť, ktorou vaše telo spaľuje kalórie - aby ste dosiahli tento cieľ. Trvá to nedostatok asi 3 500 kalórií, aby ste stratili 1 libru tuku, avšak žiadne jedlo nespôsobí, že by ste spálili toľko kalórií v priebehu niekoľkých dní alebo dokonca týždňov.
Urobte to hot
Pikantné papriky obsahujú skupinu zlúčenín, ktoré sa nazývajú kapsaicinoidy, čo ich cíti horúco v ústach. V rámci preskúmania 20 štúdií publikovaných v roku 2012 o chuti do jedla vedci zistili, že ľudia, ktorí užívali kapsaicinoidy, vypálili asi 50 kalórií denne a zaznamenali zníženie chuti do jedla. Výskumníci odhadli, že denná dávka kapsaicinoidov spôsobí významnú stratu hmotnosti asi o jeden až dva roky a že zatiaľ čo horúce papriky nie sú magickou pilulkou na stratu tuku, môžu byť prospešné ako súčasť programu na zníženie hmotnosti.
Jedzte proteín
Jesť dostatok bielkovín vám môže pomôcť schudnúť niekoľkými spôsobmi: Proteín vyžaduje viac energie na trávenie ako tuky a sacharidy, a preto jesť viac z nich zvyšuje spaľovanie kalórií. Tiež sa trávia pomaly, pomáhajú vám zostať spokojní dlhšie a pomáha chrániť chudé svalové hmoty. Svalstvo spaľuje viac kalórií ako tuku, takže tento účinok môže dlhodobo pomôcť zvýšiť spaľovanie tukov. Aj pri zvýšenom príjme bielkovín je však dôležité, aby sa neprekročili odporúčania publikácie "Usmernenia týkajúce sa stravovania pre Američanov v roku 2010", ktoré odporúčajú získať 10 až 35 percent z vašich celkových kalórií z proteínov.
Na "čaj"
Zelený čaj obsahuje antioxidantové flavonoidy nazývané katechíny, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí. V štúdii uverejnenej v roku 2010 v americkom vestníku o klinickej výžive výskumníci analyzovali 15 štúdií a zistili, že účastníci, ktorí užívali kombináciu kofeínu a katechínov, stratili väčšiu váhu ako tí, ktorí užívali samotný kofeín. Popíjanie niekoľkých šálok zeleného čaju denne môže poskytnúť malý nárast Vášho programu na zníženie tuku, ale nepijete viac ako 5 šálok denne, alebo by ste mohli riskovať vedľajšie účinky súvisiace s kofeínom.
