Vypracoval šéfredaktor Men's Health editor David Zinczenko, Abs Diet je založený na predpoklade, že jesť určité jedlo každý deň vám pomôže schudnúť a získať štíhlu svalovú hmotu. Ak ste vegetarián, budete môcť jesť väčšinu odporúčaných jedál Zinczenko, ale nie všetky. Zmeniť Abs stravu, aby sa zmestili na vegetariánsky životný štýl, si bude vyžadovať určité úsilie, ale to sa dá urobiť. Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím akéhokoľvek programu na zníženie hmotnosti.
Základné usmernenia týkajúce sa diét Abs
Následníci stravy Abs - rovnako ako nová diéta Abs, ktorá je rovnaká ako pôvodná, ale obsahuje hlbšie tipy na cvičenie a stravovanie - sú poučené, aby jedli tri jedlá a tri občerstvenie denne. Každé jedlo musí obsahovať dva alebo tri Zinczenko "Power Foods", zatiaľ čo každé občerstvenie by malo obsahovať jednu alebo dve. 12 energetických potravín sú mandle a ďalšie orechy, strukoviny a strukoviny, špenát a zelená zelenina, mliečne výrobky, instantné ovsené vločky, vajcia, morčacie a iné chudé mäso, arašidové maslo, olivový olej, celé zrná, sušená srvátka a maliny a ostatné bobule. Vegetariáni, ktorí vynechajú všetky mliečne výrobky a vajíčka z ich stravy, budú musieť v každodennom jedle obsahovať veľa sóje a predmety obohatené vápnikom a vitamínom D.
Vzorová ponuka
Typický deň pre vegetariánov, ktorý nasleduje po diéte Abs, môže začínať raňajkami celozrnnej prípitkovej šťavy s arašidovým maslom a spárovaného s ovocným šalátom obsahujúcim čerstvé bobule. Vaše prvé občerstvenie by malo byť časovo rozlíšené o dve hodiny pred obedom a mohlo by sa skladať zo suchých pražených, nesladených mandlí a nakrájaného čerstvého ovocia, ako je napríklad cantalup alebo jablko. Miska šošovice a zeleninovej polievky s celozrnným kotúčom môže byť obed, zatiaľ čo fazuľa a surová zelenina by mohli slúžiť ako predjedlo. Nechajte na večeri sójový hamburger, hnedú ryžu a zelenú zeleninu so zelenou zeleninou na zelenú zeleninu a ovocné smoothie vyrobené zo sójového mlieka pred spaním.
Možné výhody
Vzhľadom k tomu, Abs Diet odrádza spracované a rýchle potraviny, rafinované zrná a pridané sladidlá, vegetariáni podľa plánu budú konzumovať oveľa menej nasýteného tuku, trans-tukov, cukru a sodíka než priemerný Američan, zatiaľ čo dostane veľa vlákniny. Jedno cheat jedlo za týždeň je povolené, prax, ktorá môže pomôcť dieters vyhýbať pocit, zbavený a dať im motiváciu pokračovať. Cvičenie je základnou súčasťou programu, s následníkmi inštruované, aby sa zapojili do aeróbneho cvičenia, silového tréningu a brušných cvičení päť až sedem dní v týždni. Je pravdepodobné, že vegetariáni, ktorí dodržiavajú usmernenia Abs Diet, strácajú váhu, aj keď je potrebný ďalší výskum.
Potenciálne nevýhody
Ponuky ponúkané v knihách Abs Diet neobsahujú možnosti úplne bez živočíšnych produktov. Hoci Zinczenko hovorí, že plán môže nasledovať vegetariáni, predpokladá sa, že budete stále konzumovať veľa vajec a mliečnych výrobkov. Sójové produkty je možné nahradiť, ale ak to nechcete, musíte výrazne zvýšiť príjem fazule, strukovín, orechov a semien, aby ste získali dostatok bielkovín. Bez starostlivého plánovania môžu vegetariáni v strave potrebovať aj doplnky stravy, najmä doplnky vitamínu B-12, aby zabezpečili, že spĺňajú svoje nutričné potreby.
