Prírastok hmotnosti môže byť vedľajším účinkom oplodnenia in vitro alebo IVF, hovorí National Institutes of Health. Ženy, ktoré vyvinú syndróm ovariálnej hyperstimulácie alebo OHSS, môžu v dôsledku postupu získať až 10 libier za menej ako týždeň. Kľúč k zníženiu telesnej hmotnosti po IVF je rovnaký ako u každého, kto chce stratiť nadmerné množstvo libier: spáliť viac kalórií ako ste konzumovali znížením celkového príjmu alebo cvičením viac. Ideálnym prístupom je urobiť oboje, ale urobiť to spôsobom, ktorý neohrozuje vaše nutričné potreby. Opýtajte sa svojho lekára na radu o znížení telesnej hmotnosti po IVF.
Jedzte viac produkovať
Čerstvé ovocie a zelenina majú nízky obsah kalórií a majú vysoký obsah vlákniny, čo vám pomôže udržať si pocit plnosti dlhšie. Jedenie denne viac z nich môže viesť k strate hmotnosti po IVF, najmä ak súčasne konzumujete menej potravín s vysokým obsahom cukru a s vysokým obsahom tukov. Použite MyPlate Ministerstva poľnohospodárstva USA ako jednoduché pravidlo - pri každom jedle sa uistite, že aspoň polovica talíru pozostáva z nesladenej surovej alebo varenej produkcie. Najesť túto časť jedla najskôr. Nezostávajte zo sladených ovocných zákuskov, ovocie konzervované v ťažkom sirupe, hlboké vyprážané zeleniny alebo zeleninové predmety pokryté omáčkami bohatou na smotanu, syr alebo maslo.
Choďte na štíhle bielkoviny
Odstráňte spracované mäso, mäsité kusy červeného mäsa a vyprážané alebo ochutené mäsové výrobky z vašej stravy. Namiesto toho získate proteín, ktorý potrebujete z bezklejovej hydiny, čerstvých rýb alebo mäkkýšov, fazuľa, strukoviny, mliečne výrobky s nízkym alebo nižším obsahom tuku a chudé hovädzie alebo bravčové rezy, ktoré majú menej ako 10 gramov celkového tuku, 4,5 alebo menej gramov nasýtených tuku a menej ako 95 miligramov cholesterolu pri každom podávaní 3,5 uncí. Gril, pečieme, poachte, parou, upečte alebo zamiešajte svoje mäso pomocou čo najmenšieho tuku.
Urobte svoje zrná celé
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Nutrition v roku 2012 preukázala, že subjekty s väčšou pravdepodobnosťou stratia telesný tuk na diéte s obmedzeným obsahom kalórií, ak spotrebúvajú celé zrná, nie rafinované zrná. Vymeniť bielu ryžu, biely chlieb a bežnú cestovinu vo vašej strave za hnedú ryžu, celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny a iné celé zrná obilnín ako ovsené vločky, quinoa, jačmeň a bulgur. Snažte sa vyrobiť aspoň polovicu zŕn, ktoré konzumujete každý deň celé.
Používajte kvapaliny bohaté na elektrolyt
Ženy, ktoré získali telesnú hmotnosť v dôsledku OHSS, by mali podľa názoru Americkej spoločnosti pre reprodukčnú medicínu každodenne piť minimálne 120 uncí tekutiny - najmenej 15 okuliarov. Preskočte alkohol a všetky nápoje s kofeínom, ako je káva, sóda a čaj v prospech nápojov bohatých na vodu a elektrolyt, ako je 100 percent ovocnej šťavy alebo kokosovej vody. Vyhnite sa oslateným ovocným dúcham a komerčným športovým nápojom, ktoré majú vysoký obsah cukru a kalórií. Vytvorte si svoj vlastný, nízkokalorický elektrolytový nápoj rozpustením morskej soli do vody, výberom šťavy a malým množstvom medu, ak je to potrebné.
Vychutnajte si viac fyzickej aktivity
Viac cvičení nebude len pomáhať pri strate hmotnosti po IVF; bude tiež budovať svaly, posilní vaše kosti a pomôže zlepšiť náladu. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb hovorí, že ženy vo veku 18 až 64 rokov by sa mali zapojiť do dvoch typov týždenných cvičení: aeróbne a posilňovanie svalov. Cvičenie posilňujúce svaly, ktoré môže zahŕňať posilňovanie alebo jogu, by sa malo vykonávať aspoň dvakrát týždenne. Na aeróbne cvičenie môžete urobiť 150 minút každý týždeň aktivity so strednou intenzitou, ako je rýchla chôdza, 75 týždenných minút vysoko intenzívnej aktivity, ako je jogging alebo kombinácia oboch. Čokoľvek si vyberiete, urobte z neho niečo, čo vás baví. Držte sa dlhšie a uvidíte lepšie výsledky o strate hmotnosti. Ak ste boli diagnostikovaný s OHSS, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete cvičenie.
