Väčšina boxerov používa beh na zlepšenie kardiovaskulárnej vytrvalosti. V boxe sa to označujú ako "práce na ceste". Bývalý šampión ťažkej váhy "Smokin" Joe Frazier hovorí, že práce na ceste sú najdôležitejšie tréningové boxerky, čo je nadácia, ktorá im pomáha dostať sa cez 12 kolies akcie. Väčšina boxerov beží skoro ráno, opúšťa popoludnie a dokonca je otvorená aj na tréningy v telocvični.
kmitočet
Profesionálny boxerský tréner a strihač Miyagi "Mack" Kurihara radí svojim bojovníkom, aby bežali tri až päťkrát týždenne. Povedal, že disciplinovaná rutina práce na ceste sa rovná lepším výsledkom v telocvični. Čas, ktorý pretekáte, závisí od vašich cieľov. Napríklad asi dva mesiace pred nadchádzajúcim bojom zvýšite svoju vzdialenosť. Niektorí bojovníci pridávajú jeden až dva míle každý druhý deň na svoje tréningy pred bojom.
vzdialenosť
Ak chcete vybudovať vytrvalosť, musíte sa zapojiť do predĺženej kardiovaskulárnej aktivity. Boj nie je šprint; je to skôr ako krátky maratón. Jog, aby ste dosiahli dlhší čas tepovej frekvencie. Zamerajte sa na vzdialenosť behu a nie na rýchlosť, hovorí Frazier. Zapojte do svojho rutiny asi dva až tri dni dlhých sérií.
sprintující
Tento typ jazdy zahŕňa výstrely vysoko intenzívnych sprintov, po ktorých nasledujú krátke joggingy. Sprinting simuluje čas kola, kde boxer hodí sériu rýchlych úderov. Prirodzený rytmus väčšiny bojov zahŕňa momenty výbušného pôsobenia, po ktorých nasledujú obdobia nečinnosti. Podľa boxerového trénera Johnsona Browna by efektívny sprintový program mal obsahovať jogging, po ktorom nasledujú intervaly sprintov jeden až dva minúty. Mnoho boxerov zahŕňa sprint aspoň dvakrát týždenne.
výhody
V príručke pre výcvik boxov v americkej vojenskej akadémii v West Point sa hovorí, že ak by bolo povolené iba jedno cvičenie v programe boxera, bežiaca jazda by bola nepopierateľnou voľbou. Pretekanie zvyšuje kapacitu pľúc, silu nohy a vytrvalosť, tri dôležité zložky, ktoré vám pomôžu dostať sa do boja proti tvaru. Nie je žiadna náhrada za častý beh, hovorí Kurihara. Dokonca aj tí najlepší bojovníci môžu byť vyradení, ak počas boja vyčerpajú paru.
dôležité informácie
Aby ste predišli zraneniu, pred spustením zahrejte a ochlaďte. Podľa Mayoclinic.com, zahrievanie pomôže pripraviť vaše telo na cvičenie a ochladenie môže znížiť svalovú bolesť neskôr. Ak chcete zahriať, natiahnuť a chodiť alebo jog asi 10 minút. Ak chcete vychladnúť, chodiť alebo jogovať po dobu 5 až 10 minút po spustení.
varovanie
Hoci boxeri spravidla bežia trikrát až päťkrát týždenne, ak ste noví, začnite pomaly. Spustenie bežiaceho programu príliš rýchlo môže spôsobiť zbytočné zranenia. Investujte do niektorých vysoko kvalitných bežeckých topánok, ktoré stojí za investíciu a pomáhajú vám udržať si pohodlné a bez zranenia.
