Kreatínové doplnky sú medzi športovcami populárne, aby poskytovali dodatočnú energiu pre krátkodobé aktivity s vysokou intenzitou, ako je šprint a zdvíhanie. (Pozri Ref.3, s.284, Ref. 2, s.1-2) Aj keď boli niektoré anekdotické správy - a príbehy v populárnom tlači - o škodlivých účinkoch kreatínových doplnkov, mnoho kontrolovaných vedeckých štúdií ukázali, že sú bezpečné pri užívaní v odporúčaných dávkach. Existuje však potenciál škodlivých vedľajších účinkov, ak ich užívate s určitými liekmi.
Ako fungujú kreatíny
Kreatín je prirodzene sa vyskytujúca dusíkatá zlúčenina syntetizovaná z troch aminokyselín v tele. (Pozri Ref.1, s. 1108) Asi polovica kreatínu vo vašom tele je získaná z vašej stravy, hlavne z mäsa a rýb a zvyšok sa syntetizuje v pečeni, obličkách a pankrease. (Pozri odkaz 2, s. 1) Počas náročnosti cvičenia sa kreatín skladovaný vo svaloch používa ako kreatínfosfát na vytvorenie molekuly ATP, ktorá poskytuje energiu na svalovú kontrakciu. (Pozri odkaz 1, s. 1108) Kreatín sa potom premení na kreatinín, čo je odpadový produkt vylučovaný obličkami. Dodatočný kreatín poskytovaný doplnkami by potenciálne mohol zvýšiť zaťaženie obličiek. (Pozri Ref.3, str. 287)
Používanie kreatínu
Existujú určité dôkazy na podporu užívania kreatínu u športovcov na zvýšenie výkonnosti počas aktivít s vysokou intenzitou. Kreatínové športové nápoje sa stali obľúbenými po zistení, že roztoky obsahujúce sacharidy okrem kreatínu zvyšujú hladinu sérového kreatínu viac ako samotný kreatín. (Pozri odkaz 4, s. 1170) Kreatínové doplnky sa zvyčajne užívajú pri "naplnení" na vysokej úrovni, 20 g denne počas 5 dní alebo 2-3 g počas dlhšieho obdobia (údržba) (pozri odkaz 2, str. 6)
dehydratácia
Športovci musia byť vždy znepokojení rizikom dehydratácie, najmä v horúcom počasí. Aby sa zabránilo riziku dehydratácie, športovci musia piť extra vodu, najmä v období horúceho počasia. Dehydratácia môže viesť k svalovým kŕčom, horúčke, záchvatom a nerovnováhe elektrolytov. Anecdotálne komentáre a správy médií naznačujú, že užívanie kreatínu môže zvýšiť riziko dehydratácie. Predpokladalo sa, že zvýšené vychytávanie kreatínu v svalových bunkách je nasledované zvýšeným prenosom vody z krvi do svalových buniek prostredníctvom osmotického tlaku. Lopez a jeho kolegovia však vykonali rozsiahly prehľad literatúry o 95 štúdiách (pozri Ref.7, s. 215) a dospeli k záveru, že doplnok kreatínu v odporúčaných dávkach nebráni schopnosti tela rozptýliť teplo ani negatívne ovplyvniť tekutinovú rovnováhu tela. Watson a kolegovia (pozri Ref.8 str. 18) študovali účinok doplnkov kreatínu na toleranciu tepla a stav hydratácie u dehydratovaných športovcov po cvičení. Dospeli k záveru, že použitie kreatínu nezvyšuje príznaky alebo príznaky tepelného stresu alebo dehydratácie.
Suplementácia kreatínu je normálne bezpečná
Anekdotálne (osobné) pozorovania naznačujú, že kreatín môže spôsobiť bolesť žalúdka, nevoľnosť a hnačku. Avšak kontrolované vedecké štúdie nepreukázali žiadne škodlivé účinky na funkciu pečene, svalov alebo obličiek pri podávaní kreatínu zdravou osobou pri bežných dávkach na nakladanie alebo udržiavanie. (Pozri odkaz 1, s.1108, odkaz 3, s.287)
Možné riziko poškodenia obličiek pri niektorých liekoch
Užívanie vysokých dávok kreatínu v kombinácii s liekmi toxickými pre obličkové bunky (nefrotoxické) zvyšuje riziko poškodenia obličiek (pozri odkazy 5 a 6). Príklady potenciálne škodlivých liečiv zahŕňajú nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) ibuprofén (Motrin, Advil) a naproxén (Aleve). Ďalšie nefrotoxické lieky zahŕňajú Cimetidín (Tagamet) a Probenicid. Diuretiká by sa nemali používať kvôli riziku dehydratácie. Toto nie je úplný zoznam. Ak športovec užíva lieky, musí pred použitím kreatínových doplnkov konzultovať s lekárom.
