Diétne vlákno je nestrávená časť rastlín, ktorá poskytuje hromadnú stravu a stoličku. Tvrdé, hrudkovité stolice alebo stolice, ktoré sa ťažko prejavia, sú znaky zápchy a diéta s vysokým obsahom vlákniny môže pomôcť zmierniť príznaky tejto choroby buď zmäkčovaním stolice, alebo tým, že pomáhajú stolici rýchlejšie prechádzať systémom. Môžete tiež využiť zmäkčovače stolice, ktoré pomáhajú rýchlejšie odovzdávať odpad, ako aj zmäkčiť stoličky.
Výhody stravovacieho vlákna
Zelenina, celozrnné plody a ovocie majú prirodzene vysoký obsah vlákniny, z ktorých väčšina Američanov nejedí dosť. Odporúčaný príjem potravy je 25 až 38 gramov vlákniny denne. Diéta s vysokým obsahom vlákniny vám môže pomôcť cítiť sa plnšie rýchlejšie a pridaním veľkosti do vašej stravy môžete zmierniť príznaky zápchy, divertikulózy a hnačky. Diéta s vysokým obsahom vlákniny tiež znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.
Rozpustná a nerozpustná vláknina
Rozpustné vlákno sa nachádza vnútri bunkových stien zariadenia a mieša sa s vodou, aby sa vytvoril gél, ktorý zmäkčuje stolice. Rozpustné vlákno vytvára mäkké objemy na vaše stoličky, čo uľahčuje ich prechod. Sú tiež spojené so znížením hladiny cholesterolu v krvi a môžu pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení. Nerozpustná vláknina sa nachádza v bunkových stenách rastlín, nemieša sa s tekutinami a prechádza do značnej miery nestrávená vo vašom tele. Pridáva hromadnú dávku do stolice a povzbudzuje odpad, aby rýchlejšie prechádzal systémom a pomohol zmierniť zápchu. Medzinárodná nadácia pre funkčné gastrointestinálne poruchy odporúča kombináciu nerozpustných a rozpustných vlákien, konkrétne metylcelulózy a psyllia, na liečbu zápchy, keď je spojená s syndrómom dráždivého čreva.
Stolové zmäkčovadlá
Zmäkčovače stoličky užívané bez lekárskeho predpisu by sa mali používať iba krátkodobo, nie viac ako tri až päť po sebe nasledujúcich dní. Pravidelné používanie môže spôsobiť dlhodobé poškodenie hrubého čreva. Tieto lieky používajú kombináciu sennosidov a esenciálnych minerálov, ktoré podporujú pohyby čriev tým, že vytvárajú kontrakcie vo vašom čreve a povzbudzujú zadržiavanie tekutín v hrubom čreve, čím sa stolice zjemňujú a ľahšie prechádzajú. Zmäkčovadlá stoličky môžu prichádzať v kapsule, tablete, v prášku alebo v tekutej forme. Niektoré sú k dispozícii cez pult, aj keď silnejšie zmäkčovače stoličky vyžadujú lekára predpis.
Užívanie obidvoch
Môžete použiť aj zmäkčovače stolice a vlákniny na liečbu zápchy, aj keď odporúčané sú vláknové vlákna ako dlhodobá liečba, zatiaľ čo zmäkčovače stolice nie sú. V prípadoch ťažkej zápchy používajte obe liečby - zvyšujte príjem stravy a užívajte lieky na zmäkčenie stolice - ako spôsob rýchleho zmiernenia príznakov zápchy. Pri dlhodobej liečbe sa odporúča iba strava s vysokým obsahom vlákniny, ak to nepredpisuje lekár, keďže zmäkčovadlá stolice môžu spôsobiť poškodenie svalov hrubého čreva, ak sa užívajú príliš často. Ak chcete zvýšiť spotrebu vlákniny, doplňte alebo zvýšte spotrebu zeleniny, ovocia, strukovín a celozrnných produktov. Ak máte problémy s trávením niektorých vlákien, zvážte jesť ľahko varenú zeleninu, pretože varenie môže zmäkčiť vlákninu, čo uľahčuje vaše telo.
