Zníženie, zámerný proces, zahŕňa zníženie množstva tréningov a prispôsobenie tréningu na dôraz a požiadavky konkurencie. Príprava na plaveckú súťaž alebo zužovanie optimalizuje preraku fyzického a duševného zdravia. Prísny pravidelný tréningový plán vytvára toleranciu a vytrvalosť v cvičení. Zúženie umožňuje športovcom opraviť stresové tkanivá a odpočinok bez obetovania fitnes.
Intenzita zostáva
Hoci tréneri obmedzujú množstvo plaveckých časov, ktoré trávia v bazéne na kĺže, úroveň intenzity tréningov zostáva rovnaká. Náročné plávanie trénuje športovcov na maximálnej úrovni fitness. Rýchlostné a sprintové súpravy udržujú kardiovaskulárny systém silný. Práca na špičkovej intenzite znamená pre jednotlivých športovcov rôzne veci. Elite konkurenčné plavci fungujú na vyššej úrovni ako starší majstri plavci, ale každý musí udržiavať rýchlosť a kondíciu, zatiaľ čo odpočíva telo a myseľ na stretnutie.
Work Load Goes Down
Hoci plavci udržiavajú intenzitu svojich plaveckých ciest, tréneri znižujú frekvenciu, s ktorou trénujú. Členovia tímu, ktorí zvyčajne majú ráno a popoludní tréning šesť dní v týždni, môžu znížiť tréningy na jeden denne alebo na náhradné dni. Program zúženia je rovnako užitočný ako veda a športovci reagujú odlišne na zmeny v režimoch cvičenia. Dospelí na plávajúcich družstvách, ako sú plavecké kluby Masters, vyžadujú rozdielne stupnice podľa veku a kondície. Okrem zníženia počtu tréningov za týždeň tréneri zvyčajne znižujú objem alebo trvanie tréningu. Napríklad, ak predbežné cvičenie zvyčajne dosahuje priemer 7 000 metrov, zúžený tréning môže skončiť iba na 3400 metrov.
Štyri dni až štyri týždne
Taper trvá už od štyroch dní až po štyri týždne alebo viac, v závislosti od individuálneho športovca a okolností. Počas obdobia kužeľa je dôležité zamerať sa na duševné zdravie a prípravu na súťaž. Udržiavanie pozitívny postoj a meditácii alebo robiť prerace vizualizácia pomáha súťažiaci udržať zameraný na ciele a pomáha udržať nervy na uzde. V ideálnom prípade sa na konci kužeľa objavia fyzicky zdokonalení a psychicky odpočívajúci.
