Degeneratívna choroba disku je jednou z najbežnejších foriem poškodenia chrbtice. Toto je postupné znižovanie miesta na disku a elasticity chrbticových kotúčov, najmä v krčnej a bedrovej chrbtici, ktoré spôsobujú bolesť a stuhnutosť pri pohybe, hovorí Dr. Peter Ullrich Jr, prispievajúci spisovateľ pre Spine-Health.com. Hoci je to prirodzený proces, ako ste starnutí, môžete vykonávať určité cvičenia, aby sa minimalizovalo riziko degeneratívneho ochorenia disku a iných porúch chrbtice a kĺbov.
Hip mosty
Toto cvičenie posilňuje zadok a stabilizuje chrbticu bez toho, aby ste na ňu vyvíjali ďalší tlak. Ležať na zemi na chrbte s rukami blízko tela na zemi. Položte svoje nohy ploché na zem o šírku bokov. Exhalajte a zdvihnite svoje zadky tak vysoko, ako môžete, pričom necháte nohy dole. Držte túto pozíciu po dobu troch sekúnd a spustite zadok na zem. Vykonajte tri sady osem až 10 opakovaní. Môžete tiež toto cvičenie s jednou nohou rozšíriť jednu nohu vo vzduchu a zdvihnúť zadok od zeme.
Mačka a pes
Toto cvičenie sa pohybuje chrbticou ohýbanie a rozšírenie hornej a dolnej časti chrbta dohromady v striedavom vzore. Kľačte na zemi na rukách a kolenách s kolenami pod vašimi bedrovými kĺbmi. Vdýchnite a zdvihnite hlavu a roztiahnite spodnú časť chrbta tak, aby sa vaše brucho pohybovalo smerom k zemi. Vydychujte a ohnite hornú chrbticu a nakláňajte bradu smerom k hrudi. Vykonajte dve až tri sady s 10 až 12 opakovaniami.
Stále otáčanie trupu
Toto cvičenie pracuje na úplnej rotácii spinálu pri stabilizácii vašej spodnej časti tela. Stojte ľavou nohou pred sebou a ukážte obe nohy dopredu. Otočte svoje telo na ľavej strane s ramenami pred hrudníkom. Držte túto pozíciu na jednu sekundu a otočte opačným smerom. Vykonajte 10 opakovaní, prepnite polohu nohy a vykonajte ďalšiu sadu s 10 opakovaniami.
Expert Insight
Žiadna metóda nezaobchádza so všetkými poruchami poškodenia chrbtice, pretože každý človek, zdravie, kondícia a postoj k zdraviu a cvičeniu sú odlišné. Jedno cvičenie môže byť prínosom pre jednu osobu, zatiaľ čo iné spôsobujú bolesť pre niekoho iného. Fitness profesionál Anthony Carey, autor programu "Pain-Free Program", odporúča, aby ste sa poradili s kvalifikovaným cvičiacim pracovníkom pre svoj vlastný cvičebný program.
