Keď začnete s diétou na zníženie telesnej hmotnosti, vajcia sú jedným z prvých jedál, ktoré môžete považovať za vynechané kvôli ich vyšším obsahom kalórií a tuku - a bežne si myslíte, že škodia vašim hladinám cholesterolu a zdraviu. Avšak vajcia sú mimoriadne výživné, ponúkajú množstvo dávok a môžu byť pravidelne zahrnuté ako súčasť stravy s nízkou telesnou hmotnosťou.
kalórií
Aby ste schudnúť, musíte spotrebovať menej kalórií, než spáliť. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb, zníženie vášho súčasného príjmu kalórií o 500 až 1000 kalórií denne vám pomôže schudnúť. Jedno stredné vajcia obsahuje okolo 75 kalórií, čo je menej ako v stredne veľkom banáne. Dokonca aj keď konzumujete tri jedlá ako jedlo alebo občerstvenie, užívate menej ako 250 kalórií, takže máte dostatok priestoru na ďalšie jedlo počas celého dňa, zatiaľ čo stále zostávajú vo vašom kalorickom limite.
proteín
Stredné vajíčko obsahuje približne 6 gramov bielkovín. Proteín hrá veľmi dôležitú úlohu v tele, pomáha budovať a opravovať bunky a pomáha pri chemických reakciách. To trvá dlhšie, kým telo trápi bielkoviny, čo znamená, že vyššia bielkovinová strava vám môže pomôcť cítiť sa úplne a zastaviť vás snacking neskôr v priebehu dňa. Inštitút lekárskeho odporúčania pre konzumáciu bielkovín je 56 gramov denne pre dospelého muža a 46 gramov denne pre dospelú ženu.
Zdravotné výhody
Vajcia sa často spájali so zvýšeným rizikom vysokého cholesterolu a srdcových ochorení. Avšak podľa odborníka na výživu Dr. Joe Mercola cholesterol obsiahnutý vo vajciach nemá negatívny vplyv na hladinu cholesterolu v krvi alebo zvyšuje riziko srdcových ochorení. Vajcia sú tiež plné vitamínov a minerálov, ako je cholín, karotenoidy a vitamíny A, E a B-12, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v tele.
Začlenenie vajec do vašej stravy
Vajcia sú ideálnou voľbou pre raňajky s vysokým obsahom bielkovín, s nízkym obsahom sacharidov. Možno budete chcieť variť vajec, pochytať alebo zdvihnúť vajíčka s niekoľkými zeleninami alebo studenými rezmi na zvýšenie obsahu vitamínov, minerálov a bielkovín. Použite tvrdé varené vajcia v šaláte alebo si pripravte frittata na večerné jedlo. Vajcia tiež robia vynikajúcu občerstvenie možnosť jedenia sama.
