Cvičebné gule sú všestranné - prispôsobujú sa väčšine cvičení na stabilnom povrchu. Ale vlnobitá cviková lopta naberá viac svalov pre stabilitu, zlepšuje rovnováhu. Použite guľôčky s odolnosťou alebo bez odporu na zlepšenie flexibility, stability jadra, svalovej sily a kardio. Vyberte si loptu, ktorá vám umožní sedieť vysoko s hornou a dolnou časťou nohy v uhle 90 stupňov, nohy ramennej šírky pre stabilitu. Majster sedí pohodlne na lopte pred pridaním pohybu a odporu.
Sedieť na ples
Toto cvičenie pomáha posilniť zadné svaly. Posaďte sa na loptu s kolenami ohnutými v uhle 90 stupňov. Pomaly zdvíhajte a spúšťajte ramená a striedajte strany. Potom pomaly zdvihnite a znížte pätu, opäť striedajúcimi sa stranami. Potom pomaly zdvihnite a znížte ľavú pätu a pravú ruku spolu. Prepnite strany a zopakujte. Nakoniec otočte nohy o 2 palce nad zemou v pochodujúcom pohybe. Vykonajte toto cvičenie 60 sekúnd.
Ball Crunch
Lopta krku funguje brušných, bedrových a stehenných svalov. Ležte so spodnou časťou chrbta proti loptičke, nohy ohnuté a nohy ploché na podlahe. Nechajte svoje horné trup visieť nad vrcholom lopty. Pretiahnite si ruky na hrudi. Ak chcete začať, natiahnite trup späť na loptu, udržujte krk stabilný. Strihajte svoje brušné a pomaly zakričte dopredu. Držte na chvíľu a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte pre požadovaný počet opakovaní.
Činka nad hlavou Triceps rozšírenie
Toto cvičenie funguje triceps a abdominals. Posaďte sa na loptu s nohami šírkou alebo viac od seba a plochou na podlahe. Zarovnajte krk a hlavu s chrbticou a udržujte stabilitu a vyrovnanie cvičením, pričom dávajte pozor, aby ste nedošlo k zasiahnutiu hlavy do činka. Držte činku v oboch rukách a roztiahnite ruky nahor. Položte činku na hlavu, dlane smerom hore. Znížte činku za hlavou, kým vaše lakte nie sú na 90 stupňov, potom ju zdvihnite. Opakujte cvičenie pre požadovaný počet opakovaní.
Ball Cardio
Vykonajte túto kardiologickú rutinu počas jednej minúty medzi každou silovou tréningovou súpravou. Posaďte sa na loptu s brušnými strmeňmi. Pre loptové jogging, držte nohy dohromady a priviesť kolená hore vysoko nadol, zatiaľ čo odskočiť na loptu. Pre krok dotyk, sedieť na loptu s nohami dohromady. Nasaďte ľavú nohu von na stranu. Potom prineste pravú nohu, aby spĺňala ľavú stranu. Vráťte sa do východiskovej pozície a prepínajte strany. Opakovať. Pri lyžiarskom schode zostávajte na lopte spolu so svojimi nohami. Zdvihnite nohy a otočte si nohy doľava, keď sa otočíte na ruky vpravo a simulujete lyžovanie. Opakujte v opačnom smere.
Tipy na bezpečnosť
Ak je to potrebné, umiestnite loptu na stenu. Taktiež polohujte rohože na každej strane lopty, aby ste udržali rovnováhu. Stoličky a lavice umiestnené v okolí môžu poskytnúť podporu, ak stratíte kontrolu rovnako. Vždy používajte správnu formu a poraďte sa so svojím lekárom ešte pred začiatkom nového cvičebného programu.
